QUELS SONT LES MYTHES COURANTS SUR LA CORDE À SAUTER?
Comme dans la plupart des sports, la corde à sauter est parsemée de mythes concernant ses bienfaits et ses risques. Souvent, ces mythes sont des idées reçues sans fondement, ignorant les nuances et les réserves que la vérité implique toujours. Voyons ensemble cinq des plus grands mythes qui entourent la corde à sauter.
"LA CORDE À SAUTER EST MAUVAISE POUR LES GENOUX"
Bien que ce soit une idée répandue, c’est un mythe. La corde à sauter n’est pas mauvaise pour les genoux. En réalité, elle peut même renforcer les tendons autour de l’articulation du genou. Si vous ressentez des douleurs aux genoux en sautant, cela est probablement dû à des déséquilibres musculaires, une mauvaise technique (comme l’hyperextension des genoux), le saut sur des surfaces dures comme le béton, ou le fait d’en faire trop trop rapidement.
"LA CORDE À SAUTER EMPÊCHE DE DÉVELOPPER LES MUSCLES"
La corde à sauter est avant tout un exercice cardiovasculaire, qui entraîne le cœur, les poumons et le système cardiovasculaire périphérique. Malgré la croyance commune selon laquelle le cardio peut nuire aux gains musculaires obtenus en salle, cela n’est pas vrai. L’intensité et l’impact des sauts fourniront un léger stimulus pour les muscles des jambes, suffisant pour provoquer une hypertrophie modérée. Cela ne remplace pas un programme d'entraînement en résistance, mais cela n’empêchera certainement pas de développer les muscles.
"LA CORDE À SAUTER EST UN ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS"
La corde à sauter est souvent présentée comme un « entraînement complet du corps » qui cible tous les muscles. Cependant, ce n’est pas vrai. La corde à sauter est principalement un entraînement pour le bas du corps, ciblant les chaînes musculaires antérieures et postérieures. Bien que vous puissiez ressentir de la fatigue dans les bras, les épaules ou le tronc, ces zones ne sont pas suffisamment sollicitées pour être véritablement entraînées. La corde à sauter ne peut pas remplacer un programme de musculation qui se concentre sur des mouvements complets.
"LA CORDE À SAUTER CAUSE DES PÉRIOSTITES"
Contrairement à ce que l’on pense, la corde à sauter est un sport à faible impact. Cependant, pour beaucoup, c’est une activité à impact relativement élevé, notamment pour ceux qui n’ont pas sauté depuis des années. Leurs jambes (en particulier les tibias et les pieds) ne sont pas prêtes à supporter l’impact répétitif de sauter à la corde pendant une heure. C’est cela qui pousse à croire que la corde à sauter cause des périostites, alors que cela est généralement dû à d'autres facteurs comme un manque de conditionnement, une mauvaise technique ou une blessure préexistante.