QUALI SONO I MITI COMUNI SUL SALTO CON LA CORDA?
Come la maggior parte degli sport, il salto con la corda è circondato da miti riguardanti sia i suoi benefici sia i rischi. Spesso questi miti sono concezioni errate, prive della sfumatura e delle avvertenze che la verità dietro di loro sempre include. Vediamo cinque dei miti più diffusi che affliggono il salto con la corda.
"IL SALTO CON LA CORDA FA MALE ALLE GINOCCHIA"
Nonostante la sua diffusione, questo è un mito. Il salto con la corda non fa male alle ginocchia. Può addirittura aiutare a rinforzare i tendini intorno all'articolazione del ginocchio. Se si avverte dolore al ginocchio quando si salta la corda, è probabilmente dovuto a squilibri muscolari/tensione, cattiva forma (come l'iperestensione/flessione delle ginocchia), saltare eccessivamente su superfici dure come il cemento, o semplicemente fare troppo in fretta.
"IL SALTO CON LA CORDA TI IMPEDIRÀ DI SVILUPPARE MUSCOLI"
Il salto con la corda, nella sua essenza, è un esercizio cardiovascolare. Ciò significa che allena il cuore, i polmoni e il sistema cardiovascolare periferico. Nonostante la credenza comune che il cardio possa rovinare i guadagni muscolari in palestra, non è vero. L'intensità e l'impatto del salto forniranno uno stimolo lieve per i muscoli delle gambe inferiori, sufficiente a provocare un po' di ipertrofia. Questo potrebbe motivare abbastanza da sostituire un protocollo di allenamento con i pesi che privilegia movimenti a pieno range di movimento e sovraccarico progressivo. Certamente non ti impedirà di costruire muscoli.
"IL SALTO CON LA CORDA È UN ALLENAMENTO TOTAL BODY"
Il salto con la corda è spesso promosso come un "allenamento total body" che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, questo non è vero. Il salto con la corda non è un allenamento total body. Guardando la biomeccanica di come una persona salta la corda, è chiaro che il salto con la corda è prevalentemente un allenamento per il corpo inferiore che coinvolge sia la muscolatura della catena anteriore che quella posteriore. Anche se potresti "sentirlo" nelle braccia, nelle spalle o nel core, queste aree non sono sfidate abbastanza da essere allenate in modo significativo. Il salto con la corda non può sostituire un programma di allenamento con i pesi focalizzato su movimenti a pieno range di movimento.
"IL SALTO CON LA CORDA MI CAUSERÀ LE SHIN SPLINTS"
Contrariamente alla credenza popolare, il salto con la corda è uno sport a basso impatto. Per molti, è un'attività piuttosto ad alto impatto. Per coloro che non hanno saltato per molti anni, le loro gambe (specificamente stinchi e piedi) non sono pronte per l'impatto ripetitivo di saltare sopra una corda per un'ora di seguito. È questo che porta le persone a credere che il salto con la corda causi loro le shin splints, quando è più probabile che sia qualche altro fattore; che si tratti di non essere abituati, di avere una forma errata, di avere un infortunio preesistente o qualcos'altro.