¿CUÁLES SON LOS MITOS COMUNES SOBRE SALTAR LA CUERDA?
Al igual que la mayoría de los deportes, el salto con cuerda está lleno de mitos sobre sus beneficios y riesgos. A menudo, estos mitos son conceptos erróneos sin fundamento, ignorantes de los matices y advertencias que siempre incluye la verdad detrás de ellos. Vamos a ver cinco de los mitos más grandes que afectan al salto con cuerda.
"SALTAR LA CUERDA ES MALO PARA LAS RODILLAS"
A pesar de su prevalencia, este es un mito. Saltar la cuerda no es malo para las rodillas; de hecho, puede ayudar a fortalecer los tendones en y alrededor de la articulación de la rodilla. Si experimentas dolor en las rodillas al saltar la cuerda, probablemente se deba a desequilibrios musculares/tensión, mala técnica (como hiperextender/flexionar las rodillas), saltar excesivamente en superficies duras como el concreto o simplemente hacer demasiado demasiado pronto.
"SALTAR LA CUERDA IMPEDIRÁ QUE CONSTRUYAS MÚSCULO"
Saltar la cuerda, en su esencia, es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que entrena tu corazón, pulmones y sistema cardiovascular periférico. A pesar del concepto erróneo común de que el cardio puede arruinar tus ganancias musculares en el gimnasio, esto no es cierto. La intensidad y el impacto de saltar proporcionarán un estímulo leve para los músculos de las piernas, lo suficiente como para generar algo de hipertrofia. Esto no reemplaza un protocolo de entrenamiento de resistencia que priorice movimientos de rango completo y sobrecarga progresiva, pero ciertamente no te impedirá desarrollar músculo.
"SALTAR LA CUERDA ES UN ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO"
Saltar la cuerda se promociona comúnmente como un "entrenamiento para todo el cuerpo" que trabaja todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, esto no es cierto. Saltar la cuerda no es un entrenamiento para todo el cuerpo. Mirando la biomecánica de cómo una persona salta la cuerda, está claro que es predominantemente un ejercicio de tren inferior, que trabaja tanto la cadena muscular anterior como la posterior. Aunque puedas sentirlo en los brazos, hombros o abdomen, estas áreas no se desafían lo suficiente como para ser entrenadas de manera significativa. Saltar la cuerda no puede reemplazar un programa de entrenamiento de resistencia centrado en movimientos de rango completo.
"SALTAR LA CUERDA ME DARÁ PERIOSTITIS"
Contrario a la creencia popular, saltar la cuerda es un deporte de bajo impacto. Para muchos, puede parecer una actividad de alto impacto. Para aquellos que no han saltado en muchos años, sus piernas (específicamente las espinillas y los pies) no están preparadas para el impacto repetitivo de saltar sobre una cuerda durante una hora. Esto lleva a las personas a creer que saltar la cuerda les causa periostitis, cuando lo más probable es que se deba a otro factor, ya sea estar desacondicionado, tener una técnica incorrecta, una lesión preexistente u otra cosa.