WIE MACHT MAN EINEN DOUBLE UNDER?
Der Double Under ist ein Grundelement der Seilsprungfähigkeiten. Überall auf der Welt wissen die Menschen, was das ist, und wenn man es jemandem Neuen zeigt, ist es eine der Fähigkeiten, die wirklich beeindrucken. In einigen Kreisen, wie zum Beispiel im CrossFit, ist der Double Under eine grundlegende Bewegung, auf der Wettbewerbe basieren. Wie schalten wir also den Double Under frei und wie werden wir wirklich darin versiert? Lassen Sie uns das genauer betrachten.
Ein Double Under ist eine ballistische Bewegung, bei der der Springer höher als üblich springt, was dem Seil ermöglicht, zweimal unter seinen Füßen hindurchzupassen, bevor er landet. Dazu benötigt der Springer eine solide Grundfertigkeit bei einfachen Single Unders. Während eines einzelnen Sprungs (d.h. Füße zusammen, ohne zusätzliche Fußarbeit) sollte man versuchen, mit einer Geschwindigkeit von 200 bpm zu springen. Dies hilft sowohl bei der Geschwindigkeit der Handgelenke als auch bei der Körperhaltung. Diese Rotationsgeschwindigkeit imitiert die Geschwindigkeit der Double Unders, während die Intensität die Körperhaltung des Springers auf die Intensität der Double Unders vorbereitet. Denke daran, die Brust nach oben, die Schultern zurückzuhalten und den Rumpf zu stabilisieren, und drücke dich über die Ballen deiner Füße ab.
Der „Trick“ zum Freischalten deines ersten Double Under liegt im Verständnis des Timings. Wenn ich Kunden trainiere, verwende ich gerne die Eselsbrücke: „Zuerst hoch, dann drehen“. Der Springer muss unmittelbar vor dem schnellen Herunterdrücken der Handgelenke und dem Beginn der doppelten Seilrotation vom Boden abheben.
Beim freien Seilspringen mag ein Springer oft auf den Boden schauen, typischerweise einige Meter vor sich. Dies hilft bei der Koordination, insbesondere beim Ausführen von Freigaben und komplexen Kreuzungsfähigkeiten. Bei Double Unders müssen die Springer jedoch den Kopf heben und ihre Augen auf den Horizont richten. Dies stellt sicher, dass ihr Oberkörper aufrecht bleibt, sowohl beim Hochspringen als auch beim Landen. Andernfalls wird das maximale Höhenpotenzial des Springers beeinträchtigt, was es schwieriger macht, die zweite Umdrehung des Seils zu überqueren. Da die vordere Muskulatur – die Muskeln an der Vorderseite des Körpers, wie die vorderen Deltamuskeln und die Hüftbeuger – oft straffer und überentwickelt im Vergleich zur hinteren Kette ist, führt dies dazu, dass der Springer „Delfinkicks“ ausführt, wenn er springt. Delfinkicks treten auf, wenn der Springer die Knie überstreckt und sich gleichzeitig nach vorne beugt, was dazu führt, dass die unausgeglichene vordere Kette alles in eine leichte Bananenform nach vorne zieht. Dies ist nicht nur ineffizient, sondern kann auch gefährlich sein, wenn die Muskeln in der hinteren Kette schwächer sind oder wenn der Springer sich überanstrengt und eine Verletzung wie einen Muskelriss verursacht.
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