IST SEILSPRINGEN EIN HIIT-WORKOUT?

HIIT-Workouts sind eine beliebte Methode, um dein kardiovaskuläres Training zu absolvieren. Sie sind eine effiziente Möglichkeit, in kurzer Zeit viel zu erreichen, was sie zu einer sehr praktischen Option für zeitsensible Fitnessstudiobesucher macht. Seilspringen kann dies noch effektiver machen, da es im Vergleich zu anderen Cardio-Formen sehr effizient Kalorien verbrennt.

Um besser zu verstehen, wie wir ein Springseil in ein HIIT-Workout integrieren können, lassen wir uns zunächst genau aufschlüsseln, was wir unter einem „HIIT“-Workout verstehen. „HIIT“ steht für Hochintensives Intervalltraining. Es besteht aus kurzen Phasen intensiver Anstrengung (normalerweise so nah wie möglich an der maximalen Leistungsfähigkeit), getrennt durch Pausen entweder in Form von Ruhe oder niedriger Intensität. Das sehr hohe Intensitätsniveau, die Dauer der Intervalle und die häufigen Anstrengungsschübe unterscheiden es vom regulären Low-Intensity Steady State (LISS) Kardio-Training, da der Körper signifikant die anaeroben Energiesysteme statt des aeroben Energiesystems beansprucht.

WIE MAN EIN HIIT-WORKOUT PROGRAMMIERT

Obwohl es keine spezifische Formel für HIIT-Workouts gibt, beinhaltet eine gängige Methode ein Verhältnis von 2:1 zwischen Arbeits- und Erholungsphasen. Zum Beispiel kann jemand 30–40 Sekunden Intervalle intensiver Anstrengung durchführen, getrennt durch 15–20 Sekunden Ruhe oder LISS. Dies kann je nach Fitnesslevel des Teilnehmers zwischen 5 und 30 Minuten fortgesetzt werden. Es wird empfohlen, eine Uhr oder einen Timer zu verwenden, um genaue Zeiten einzuhalten, sodass die Intensität des gesamten Workouts aufrechterhalten wird.

3 IDEEN FÜR EIN JUMP-ROPE-HIIT-WORKOUT

Workout 1 beinhaltet Runden von Speed Steps/Laufen auf der Stelle mit maximaler Geschwindigkeit für 30 Sekunden, gefolgt von 15 Sekunden Ruhe. Ziele auf 5–15 Runden (abhängig von deinem Fitnesslevel). Dies sollte nicht mehr als 10 Minuten dauern, einschließlich Aufwärmzeit.

Workout 2 umfasst Sätze von ununterbrochenen Double Unders für 30 Sekunden (etwa 50 Wiederholungen), gefolgt von 15 Sekunden regulärem Springen/Boxer-Schritten.

Workout 3 besteht aus Jump-Rope-Burpees (ein Double Under gefolgt von einem Jump-Rope-Push-up) für 45–60 Sekunden, gefolgt von 20–30 Sekunden regulärem Springen/Boxer-Schritten.

Möchtest du die Intensität des Workouts steigern? Probiere ein Perlenseil oder ein 250-g-Schwerseil anstelle eines PVC-Seils.