WIE LERNT MAN DEN TJ?

Der TJ ist eine fortgeschrittene Mehrfachunter-Technik, bei der der Springer einen Dreifachunter ausführt, während er seinen Arm unter seinem Bein kreuzt (bekannt als Toad). Es ist eine der ersten Bein-Kreuz-Techniken, die die meisten Springer lernen, wenn sie fortgeschrittener werden. Und das aus gutem Grund – es macht Spaß! Auf den ersten Blick mag es einschüchternd wirken, aber es gibt eine einfache Progression, um diese Technik zu erlernen und zu meistern.

Der TJ besteht aus drei grundlegenden Techniken: einem Schwung, einer Bein-Kreuzung und einem Mehrfachunter.

Der einfachste dieser Schritte ist der Schwung. Die Art des Schwungs, um die es geht, ist der Box Swing. Stellen Sie sich vor, Sie halten eine kleine Kiste vor sich, verschieben sie zur Seite und halten Ihre Arme dort; diese Handhaltung bereitet uns auf die Bein-Kreuzung vor. Dies ist sinnvoll, da ein Box Swing immer zu einer Kreuzungstechnik führt. Achten Sie darauf, beide Handgelenke gleichmäßig zu schwingen, sodass das Seil vertikal neben Ihrem Körper schwingt.

Die nächste Technik, die zu lernen ist, ist die Bein-Kreuzung, der Toad. Bei dieser Bein-Kreuzung kreuzt die untere Hand unter dem gegenüberliegenden Bein – also wenn die linke Hand unten ist, kreuzt sie unter dem rechten Bein und umgekehrt. Achten Sie darauf, Ihr Knie über Hüfthöhe zu heben, wenn Sie die Kreuzung ausführen, und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.

Sobald Sie den Toad mit einer sauberen beidfüßigen Landung beenden können, ist es an der Zeit, den Schwung mit der Bein-Kreuzung zu kombinieren. Üben Sie die Abfolge: Swing, Toad, Open. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme in einer engen, effizienten Bahn zu bewegen, die es Ihnen ermöglicht, das Tempo zu erhöhen. Idealerweise sollten Sie diese Abfolge bei 150-160 bpm ausführen können.

In den folgenden Schritten werden wir Bein-Kreuzungen mit Double Unders kombinieren. Stellen Sie sicher, dass Sie effiziente Techniken für grundlegende Double Unders gelernt haben.

Bevor wir unsere Bein-Kreuzung mit Triple Unders kombinieren, werden wir zunächst zu Double Unders fortschreiten. Diese Progression umfasst mehrere Schritte.

SCHRITT 1 - SWING CROSS DOUBLE UNDER

Führen Sie die Abfolge aus: OO, SC, OO. Das stellt sicher, dass Sie bequem in die Kreuzposition eintreten und sie wieder verlassen können, während Sie hoch und entspannt springen. Halten Sie Ihre Hände nah an den Hüften und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen oder Ihren Körper zu beugen, während Sie springen.

SCHRITT 2 - DOUBLE UNDER IN

Führen Sie die Abfolge aus: OO, ST, Open. So stellen Sie sicher, dass Sie die Toad-Position in der Luft einnehmen können. Heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich und landen Sie fest auf dem gestreckten Bein. Das anschließende Verlassen der Single Under Open-Position ist entscheidend, um die Seilkontrolle zu demonstrieren.

SCHRITT 3 - DOUBLE UNDER OUT

Führen Sie die Abfolge aus: Swing, Toad, OO. Das stellt sicher, dass Sie Ihre Arme aus der Toad-Position entkreuzen können, ohne Ihren Knöchel zu berühren, und sicher landen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und nutzen Sie Ihre Ellbogen, um die Entkreuzungsbewegung zu steuern. Vermeiden Sie es, Ihre Arme weit zu öffnen, um zu entkreuzen.

SCHRITT 4 - SWING TOAD DOUBLE UNDER

Führen Sie die Abfolge aus: OO, ST, OO. Damit zeigen Sie, dass Sie während des gesamten TJ-Bewegungsmusters eine gute Haltung beibehalten können. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme in einer engen, effizienten Bahn zu bewegen.

SCHRITT 5 - TRIPLE UNDERS

Der nächste Schritt ist die Kombination Ihrer Bein-Kreuzung mit Triple Unders. Vorausgesetzt, Sie können grundlegende Triple Unders (Swing Open Open) ausführen, ist die Progression kurz und einfach. Nachdem Sie das SOO gelernt haben, versuchen Sie folgende Abfolgen in dieser Reihenfolge:

SOO, SSO, SOO,

SOO, SCO, SOO,

Dann sind Sie endlich bereit, zum TJ überzugehen. Sie können Ihren TJ meistern, indem Sie die folgende Abfolge für maximale Effizienz befolgen:

SOO, „TJ“, Open

SOO, „TJ“, OO,

SOO, „TJ“, SOO,

Jetzt haben Sie den TJ vollständig freigeschaltet und können ihn in Ihre Triple Under-Kombos einbauen. Viel Spaß!

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