WELCHE MUSKELN WERDEN BEIM SEILSPRINGEN TRAINIERT?
Seilspringen wird oft als ein „Ganzkörpertraining“ beworben, das alle Muskeln des Körpers anspricht. Leider ist dies jedoch nicht wahr. Seilspringen ist kein Ganzkörpertraining. Wenn man sich die Biomechanik des Seilspringens ansieht, wird deutlich, dass es sich beim Seilspringen überwiegend um ein Unterkörpertraining handelt, das sowohl die vordere als auch die hintere Muskelkette anspricht.
Die Hauptbewegung beim Seilspringen ist das Hüpfen. Dabei springt die Person ballistisch (explosiv) auf den Fußballen auf und ab, ohne dass die Fersen zwischen den Wiederholungen den Boden berühren.
Die Muskeln, die die Energie zum Springen erzeugen, sind die Waden und der Soleus, die Quadrizeps und die Gesäßmuskeln (Ihr Gesäß). Diese Muskeln arbeiten zusammen, um eine vollständige Streckung der Knie und des Sprunggelenks zu erreichen und den Sprung zu ermöglichen. Beim Landen arbeiten diese gleichen Muskeln auf eine widerstehende Weise (bekannt als exzentrisch), um den Aufprall abzufangen. Ihr vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis anterior) und Ihre Oberschenkelrückseite (Hamstrings) helfen, die Landung zu stabilisieren.
Trotz des relativ kleinen Bewegungsumfangs, den die Beinmuskeln beim Springen durchlaufen, kann die hohe Intensität, die durch ein solch wiederholtes explosives Bewegungsmuster entsteht, schließlich zu Hypertrophie führen – dem Wachstum von Muskelfasern. Wenn Sie also Ihre Gesäßmuskeln, Waden oder Oberschenkel wachsen lassen möchten, ist Seilspringen eine fantastische Möglichkeit, jedes Widerstandstraining, das Sie bereits machen, zu ergänzen.
Wenn Seilspringen hauptsächlich ein Unterkörpertraining ist, warum wirkt es sich dann so stark auf meinen Oberkörper aus, wenn ich springe? Es gibt ein paar Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten.
Das erste, was man berücksichtigen sollte, ist, was auf biomechanischer Ebene geschieht, wie bei unserem Unterkörper. Wenn ein Springseil korrekt gehalten und verwendet wird, wird es die Muskeln in den Armen kaum herausfordern. Da das Seil einen Drehimpuls hat, liegt die Spannung nie in der gleichen Richtung wie die „Wirkungsrichtung“ der Bizeps- oder Trizepsmuskeln. Die Wirkungsrichtung ist die Richtung, in der der Widerstand angewendet werden muss, damit ein Muskel arbeiten muss, um zu widerstehen. Dies ist das Grundprinzip, wie Wiederholungen mit Gewichten funktionieren. Da die Spannung in der Rotation eines Springseils dies nicht erreicht, stammt das intensive Gefühl meist aus einer von zwei Quellen: dem Gewicht des Seils und dem Griff des Springers. Wenn ein Springer das Seil zu fest hält, kann dies zu Ermüdung führen, die sich ähnlich wie Anstrengung anfühlt, jedoch nicht auf eine Weise, die die Muskeln gezielt anspricht. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr Telefon fünf Minuten lang fest. Dies wird keine Muskeln in Ihrem Arm aufbauen, aber nach einer Weile wird es intensiv schmerzen. Dieses Gefühl kann durch das Gewicht des Seils verstärkt werden. Einfach gesagt, je schwerer das Seil ist, desto stärker müssen Sie es greifen, um es festzuhalten.
Der zweite Punkt, den man berücksichtigen sollte, ist der Blutdruck einer Person. Aufgrund der Nähe der Arme zum Herzen kann ein Springer einen größeren Anstieg des Blutdrucks verursachen, indem er Objekte über längere Zeit unter Spannung hält. Dies ist teilweise der Grund, warum gewichtete Seile einen solchen Pump in den Armen eines Springers erzeugen können, obwohl das Gewicht des Seils absolut keinen Einfluss auf die Intensität des Unterkörpertrainings hat, das das Seilspringen bietet.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu trainieren, um sie zu vergrößern und Hypertrophie zu fördern, ist Seilspringen nicht der zeiteffizienteste Ansatz. Widerstandstraining mit einem strukturierten Programm, das die Nachverfolgung von progressiver Überlastung ermöglicht, wird jedes Seilsprung-Workout übertreffen, das jemand propagiert. Kann Seilspringen ein ausgezeichnetes kardiovaskuläres Trainingsprotokoll sein? Ja, absolut. Kann Seilspringen verwendet werden, um ein bestehendes Trainingsprogramm zu ergänzen und zusätzliches Volumen im Unterkörper zu erzeugen? Ja, auf jeden Fall! Ist Seilspringen ein Ganzkörpertraining, das ein traditionelles Trainingsprogramm, das Widerstandstraining umfasst, ersetzen kann? Leider nicht.