KAN MAN SJIPPE MED VÆGTE OM ANKLENE?

Sjipning kan hjælpe dig med at opbygge stærke ankler, så det virker måske logisk at tilføje vægte om anklerne for at styrke dem yderligere, ikke? Desværre er dette ikke kun forkert, men også ret farligt.

At bære vægtede ankelbånd kan nemt føre til, at man snubler og vrikker om på anklen, kendt som en ankelforstuvning. Med den ekstra vægt vil kraften ved forstuvningen blive forstærket, hvilket øger risikoen for en alvorlig skade.

Ankelforstuvninger opstår, når anklen overroterer, typisk indad, med nok kraft til at overstrække eller delvist eller helt rive senerne i ankelleddet. Senerne er det, der giver dine muskler styrke. De begrænser bevægelse og forhindrer led i at bevæge sig på måder, de ikke er designet til. Overstrækning eller brud på sener kan svække dem betydeligt – ofte i lang tid. Dette kan føre til kroniske problemer med balance, ydeevne, mobilitet og vedvarende smerter. Personer, der har forstuvet en ankel, er også meget mere tilbøjelige til at forstuve det samme led igen i fremtiden, hvilket forværrer problemerne.

Hvis du ønsker at øge intensiteten af din sjippetræning, er der andre metoder, der kan opnå dette uden at ty til farlige løsninger som ankelvægte. At implementere sæt med Double Unders, hastighedstræning eller at lære leg crosses kan alle øge intensiteten i din sjipning.