COMMENT FAIRE UN DOUBLE UNDER?

Le double under est une figure incontournable de la corde à sauter. Tout le monde en a déjà entendu parler, et c'est souvent l'une des premières figures impressionnantes à montrer aux débutants. Dans certains milieux, comme le CrossFit, le double under est un mouvement de base sur lequel reposent de nombreuses compétitions. Alors, comment maîtriser le double under et devenir vraiment compétent ? Explorons cela plus en détail.

Le double under est un mouvement explosif où le sauteur bondit plus haut que d’habitude, permettant à la corde de passer sous ses pieds deux fois avant de retomber. Pour y parvenir, il faut avoir une bonne maîtrise des single unders(sauts simples). En pratiquant le single bounce (pieds joints, sans jeu de jambes supplémentaire), visez une cadence de 200 battements par minute (bpm). Cela améliorera à la fois la vitesse de vos poignets et votre posture. Cette vitesse de rotation imite celle des double unders, tandis que l'intensité prépare le corps à supporter l'effort requis pour cette figure. N'oubliez pas de garder la poitrine relevée, les épaules en arrière, le tronc engagé et de pousser avec la plante des pieds.

Le secret pour réussir votre premier double under réside dans la compréhension du timing. Lorsque j’entraîne des clients, j’aime utiliser la phrase élévation puis rotation. Le sauteur doit décoller du sol juste avant de faire un mouvement de poignets vers le bas et commencer à faire tourner la corde deux fois autour de lui.

Lorsque vous faites du freestyle en corde à sauter, vous pouvez regarder vers le sol, généralement à quelques pieds devant vous, pour aider à la coordination, notamment pour les figures de lâchers de poignées et les croisements complexes. Cependant, pour les double unders, il est essentiel de garder la tête haute et les yeux fixés sur l'horizon. Cela garantit que le torse reste droit pendant le saut et à l'atterrissage. Ne pas le faire peut réduire la hauteur maximale du saut, rendant plus difficile le franchissement de la deuxième rotation de la corde. En effet, la chaîne antérieure (les muscles à l’avant du corps tels que les deltoïdes antérieurs et les fléchisseurs de la hanche) est souvent plus tendue et plus développée que la chaîne postérieure, ce qui peut amener le sauteur à exécuter des « coups de pied de dauphin » pendant le saut. Les coups de pied de dauphin se produisent lorsque le sauteur hyper-étend ses genoux tout en se penchant en avant, ce qui déséquilibre la chaîne antérieure et donne au corps une forme légèrement arquée. Non seulement cette technique est inefficace, mais elle peut aussi être dangereuse si la chaîne postérieure est plus faible, car elle peut entraîner des blessures comme des claquages musculaires.

Pour plus d'informations et une démonstration sur la bonne technique des double unders, consultez Tricktionary+, où vous trouverez une section dédiée aux débutants avec plus de 50 figures faciles à apprendre.

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