COMMENT APPRENDRE LE TJ?

Le TJ est une figure avancée de multiple under où le sauteur effectue un triple under tout en croisant son bras sous sa jambe (connu sous le nom de Toad). C’est l’un des premiers croisements de jambes et multiples unders que la plupart des sauteurs apprennent lorsqu’ils progressent, et pour une bonne raison – c’est amusant ! Cela peut sembler intimidant au premier abord, mais il existe une progression simple pour maîtriser cette figure.

Le TJ se compose de trois compétences de base : un balancement, un croisement de jambes et un multiple under.

Le plus simple de ces mouvements est le balancement. Le type de balancement en question est un Box Swing. Imaginez que vous tenez une petite boîte devant vous, que vous la déplacez sur le côté et que vous maintenez vos bras dans cette position ; cette position des mains nous prépare au croisement des jambes. En effet, un Box Swing mène toujours à une figure de croisement. Assurez-vous de faire un mouvement de poignet fluide et synchronisé en balançant, laissant la corde se balancer verticalement à côté de votre corps.

La prochaine figure à apprendre est le croisement de jambes, le Toad. Dans ce croisement, la main inférieure passe sous la jambe opposée – donc si la main gauche est en bas, elle croisera sous la jambe droite et vice versa. Assurez-vous de lever votre genou au-dessus de la hauteur des hanches en entrant dans le croisement et de garder la poitrine relevée pour vous aider à maintenir votre équilibre.

Une fois que vous pouvez sortir du Toad avec un atterrissage propre sur les deux pieds, il est temps de combiner le balancement avec le croisement des jambes. Entraînez-vous à la séquence : Swing, Toad, Open. Concentrez-vous sur le fait de déplacer vos bras dans un chemin serré et efficace pour augmenter la vitesse. Idéalement, vous devriez être capable de réaliser cette séquence à 150-160 bpm.

Dans les étapes suivantes, nous allons combiner les croisements de jambes avec des double unders. Assurez-vous d'avoir maîtrisé une technique efficace pour les doubles unders de base.

ÉTAPE 1 - SWING CROSS DOUBLE UNDER

Réalisez la séquence : OO, SC, OO. Cela vous permettra de vous habituer à entrer et sortir de la position de croisement tout en sautant avec aisance et détente. Gardez vos mains proches de vos hanches, en évitant de vous pencher vers l'avant ou de plier votre corps pendant que vous sautez.

ÉTAPE 2 - DOUBLE UNDER IN

Réalisez la séquence : OO, ST, Open. Cela vous aidera à entrer dans la position Toad tout en étant en l'air. Levez votre genou aussi haut que possible et atterrissez fermement sur la jambe droite. Sortir ensuite avec le single under Open est crucial pour démontrer votre contrôle de la corde.

ÉTAPE 3 - DOUBLE UNDER OUT

Réalisez la séquence : Swing, Toad, OO. Cela vous permettra de vous habituer à décroiser vos bras à partir de la position Toad sans accrocher vos chevilles et de sortir proprement. Gardez la poitrine relevée et utilisez vos coudes pour guider le mouvement de décroisement. Évitez d'écarter trop largement vos bras lors du décroisement.

ÉTAPE 4 - SWING TOAD DOUBLE UNDER

Réalisez la séquence : OO, ST, OO. Cela montrera que vous êtes capable de maintenir une bonne posture tout au long du mouvement du TJ. Concentrez-vous sur le fait de garder vos bras dans un chemin serré et efficace.

ÉTAPE 5 - TRIPLE UNDERS

La prochaine progression consiste à combiner votre croisement de jambes avec des triple unders. En supposant que vous maîtrisez les triple unders de base (Swing Open Open), la progression est relativement simple. Après avoir appris le SOO, essayez les séquences suivantes dans cet ordre :

SOO, SSO, SOO,

SOO, SCO, SOO,

Une fois ces séquences maîtrisées, vous êtes prêt à passer au TJ. Vous pouvez perfectionner votre TJ en suivant la séquence suivante pour une meilleure maîtrise :

SOO, “TJ”, Open

SOO, “TJ”, OO

SOO, “TJ”, SOO

Maintenant que vous avez débloqué le TJ, commencez à l'inclure dans vos enchaînements de triple unders. Amusez-vous bien !

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