LA CORDE À SAUTER EST-ELLE UN ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS?

La corde à sauter est souvent présentée comme un entraînement complet du corps qui cible tous les muscles de votre corps. Cependant, malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai. La corde à sauter n'est pas un entraînement complet du corps. Si l'on examine la biomécanique du saut à la corde, il est évident que cet exercice est principalement un entraînement du bas du corps, ciblant à la fois la chaîne musculaire antérieure et postérieure.

Les muscles qui génèrent l'énergie pour sauter sont les mollets et le soléaire (à l'arrière de la jambe inférieure), les quadriceps (à l'avant des cuisses) et les fessiers (vos muscles des fesses). Ces muscles travaillent ensemble pour obtenir une extension complète des genoux et des chevilles, ce qui permet le saut. Lors de l'atterrissage, ces mêmes muscles agissent de manière résistante (appelée action excentrique) pour absorber l'impact. Le tibial antérieur (muscles du tibia dans les jambes) et les ischio-jambiers (à l'arrière des cuisses) aident à stabiliser l'atterrissage.

Malgré l'amplitude de mouvement relativement limitée des muscles des jambes pendant ce mouvement, l'intensité élevée provenant de ce schéma de mouvement explosif et répétitif peut éventuellement mener à l'hypertrophie – la croissance des fibres musculaires. Donc, si vous souhaitez développer vos fessiers, vos mollets ou vos cuisses, la corde à sauter est un excellent complément à tout entraînement en résistance que vous faites déjà, mais elle est beaucoup moins productive seule qu'un programme d'entraînement en résistance axé sur la surcharge progressive.

Alors, si la corde à sauter est principalement un entraînement pour le bas du corps, pourquoi affecte-t-elle autant le haut du corps lorsque vous sautez ? Si elle est correctement tenue et utilisée, la corde à sauter sollicite peu les muscles des bras. En raison du moment angulaire de la corde, la tension qu'elle génère ne suit jamais la « ligne d'action » des biceps ou des triceps. La ligne d'action est la direction (dans l'espace) à travers laquelle une résistance doit être appliquée pour qu'un muscle travaille à la résister. Étant donné que la tension dans la rotation d'une corde à sauter ne correspond pas à cette ligne d'action, la sensation d'intensité provient principalement de deux sources : le poids de la corde et la prise du sauteur. Si un sauteur serre trop fort la corde, cela peut provoquer de la fatigue, similaire à un effort, mais sans cibler les muscles. Imaginez tenir fermement votre téléphone pendant cinq minutes. Cela ne développera pas vos muscles, mais commencera à faire mal après un moment. Cette sensation peut être amplifiée par le poids de la corde. En résumé, plus la corde est lourde, plus vous devrez la tenir fermement pour ne pas la lâcher. Ce poids supplémentaire augmentera l'intensité perçue de l'entraînement, mais il ne fournira pas un stimulus suffisant aux muscles du haut du corps pour correspondre à cette intensité ressentie.

Si vous cherchez un moyen de cibler des groupes musculaires spécifiques pour les développer et favoriser l'hypertrophie, la corde à sauter ne sera pas une approche efficace en termes de temps. Un programme d'entraînement en résistance structuré, qui permet de suivre la surcharge progressive, surpassera tout entraînement à la corde à sauter que l'on pourrait promouvoir. La corde à sauter peut-elle être un excellent protocole d'entraînement cardiovasculaire ? Oui, absolument. Mais est-ce un entraînement complet du corps qui peut remplacer un programme d'entraînement traditionnel comprenant un entraînement en résistance? Malheureusement, non.