LA CORDE À SAUTER EST-ELLE EFFICACE POUR LA PERTE DE GRAISSE?

C'est une phrase souvent utilisée pour promouvoir ce sport “la corde à sauter est excellente pour la perte de graisse”. Malheureusement, ce n'est pas si simple. Bien que la corde à sauter brûle beaucoup de calories par heure par rapport à d'autres formes d'entraînement cardiovasculaire, ce n'est pas cela qui compte vraiment lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse. Ce qui compte réellement, c'est d'atteindre un déficit calorique sur une période prolongée. Cela signifie brûler régulièrement plus de calories que vous n'en consommez.

Autrement dit, l'ACSM (American College of Sports Medicine) recommande un déficit calorique de 500 kcal par jour. Étant donné le nombre de calories contenues dans un kilogramme de graisse, pour perdre 10 kg / 22 lb de graisse en toute sécurité, vous devrez maintenir ce déficit pendant environ 5 mois, à un rythme de 0,5 kg / 1 lb par semaine. Vous pourriez perdre ce poids en moins de temps, mais cela pourrait devenir risqué si cela n'est pas fait sous la supervision d'un professionnel de santé, tel qu'un entraîneur personnel. Cependant, la manière dont vous atteignez ce déficit importe peu.

Certaines formes d'exercice brûlent des calories plus efficacement, comme la corde à sauter. Certains aliments contiennent plus de calories par bouchée, comme la pizza.

Le problème avec ceux qui prétendent à tort que “la corde à sauter est un bon exercice pour la perte de graisse”, c'est qu'ils passent à côté de ce que « bon » signifie ici. Supposons que vous sautiez à la corde tous les jours pendant une heure à intensité maximale, vous pourriez brûler environ 800 kcal. Mais si ensuite vous mangez une pizza de 18 pouces à vous seul, ce qui représente facilement plus de 1 000 kcal, vous ne perdrez pas de poids. Vous en prendriez – mais moins vite que si vous ne faisiez pas d'exercice du tout.

Comme le dit le proverbe, on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par de l'exercice.