POURQUOI LA CORDE À SAUTER EST-ELLE UN SI BON EXERCISE CARDIO?

Il est souvent annoncé que la corde à sauter est une excellente forme d'entraînement cardiovasculaire par rapport à d'autres types d'exercices aérobiques. Mais est-ce vrai ? Jetons un coup d'œil.

La réponse courte est oui ! En termes simples, la corde à sauter est un mouvement différent de la plupart des autres formes de cardio, ce qui crée plus de stress et de travail pour le corps à gérer. En fin de compte, plus de travail = plus de calories brûlées = meilleur entraînement (si maximiser l'effort et les calories est l'objectif). De plus, comme la corde à sauter est principalement un exercice pour le bas du corps, tout ce travail supplémentaire est ressenti par le cœur, qui doit pomper du sang dans tout le corps pour alimenter les jambes en oxygène durant cet exercice aérobique intense.

L’action principale de la corde à sauter est un mouvement balistique appelé "saut en rebond", où la personne se propulse du sol en poussant avec la plante des pieds et rebondit sans que ses talons touchent le sol.

Ce mouvement élastique exerce une grande pression sur les muscles du bas du corps, notamment le gastrocnémien et le soléaire, les quadriceps et, dans une moindre mesure, les ischio-jambiers, les fessiers et les tibias.

La course, le jogging, le sprint, les sports d’équipe comme le football, et la plupart des autres formes de cardio consistent à déplacer son poids, plutôt qu’à rebondir. De plus, pour la majorité des gens, sauter ou rebondir est quelque chose que leur corps ne fait pratiquement jamais dans la vie quotidienne.

Comme les muscles subissent beaucoup plus de pression qu'avec d'autres formes de cardio, cela augmente le rythme cardiaque et la perception de l'effort. C’est encore plus vrai sur des surfaces dures comme le béton, où il n'y a pas d’amorti pour absorber les impacts.

C’est pourquoi il n’est pas surprenant d’apprendre que la corde à sauter brûle plus de calories par heure que d’autres formes d’exercice cardiovasculaire.

Même avec une corde à perles, à des vitesses plus faibles et avec une bonne technique, l'effort requis par le haut du corps est minime. Cependant, lorsque vous travaillez les bras (avec des haltères ou une corde plus lourde), cela augmente la pression sanguine en raison de la proximité des bras avec le cœur. Pour les personnes déconditionnées (ou celles qui ne font que de la corde à sauter sans entraîner leur résistance musculaire), cela peut augmenter la perception d’une sensation de "pompe" simplement en utilisant une corde lourde, ce qui donne à beaucoup la sensation d’un bon entraînement.

Les cordes lourdes en général tendent aussi à amplifier les mauvaises postures chez de nombreux sauteurs, et lorsqu'on y réfléchit, toutes les formes d’exercice avec une résistance supplémentaire brûlent plus de calories en forçant la personne à fournir plus d’effort. Pensez à la natation, qui brûle plus de calories car vous devez avancer dans l’eau, ce qui crée une résistance énorme comparée au simple fait de balancer ses bras dans l’air.

Tout cela signifie qu'en comparaison avec d'autres formes d'exercice aérobique, la corde à sauter est effectivement une excellente forme d'entraînement cardiovasculaire.

Cela dit, il est important de mentionner que la corde à sauter ne permet pas de développer les muscles aussi efficacement que la musculation. La tension mécanique et l’intensité du mouvement sont insuffisantes pour créer le même stimulus que l'entraînement en résistance si l'objectif est de développer ou tonifier les muscles (ce qu’on appelle aussi l’hypertrophie). Vous pouvez certainement ressentir une "pompe", et gagner en puissance en entraînant les mouvements spécifiques de la corde à sauter – à tel point que vous pourriez voir un gain musculaire avec le temps. Mais si l’hypertrophie est votre objectif, c’est une méthode extrêmement inefficace.