UN DÉBUTANT PEUT-IL SAUTER À LA CORDE TOUS LES JOURS?

Lorsque vous commencez à sauter à la corde, cela peut être tellement amusant que vous serez tenté de sauter tous les jours. Après tout, c’est si plaisant ! Cependant, si vous sautez à la corde tous les jours en tant que débutant, ne soyez pas surpris de vous sentir fatigué rapidement. Pourquoi ? Parce que votre corps a besoin de repos.

Sauter à la corde implique de bondir avec les talons soulevés du sol, un mouvement explosif pour lequel la plupart des pieds, chevilles, tibias, mollets et tendons d'Achille des gens ne sont pas habitués. Cela peut demander un effort considérable pour un débutant, et il est important d'écouter son corps lorsqu'il signale qu'il a besoin de repos et de récupération. Si vous ignorez ces signaux, le risque de blessure augmente considérablement.

Voyons cela autrement. Commenceriez-vous à aller à la salle de sport et à faire des développés couchés tous les jours ? Non, la douleur serait insupportable et vous finiriez probablement par vous blesser en moins d'un mois. À mesure que vous vous habituez à cet effort, le volume de travail que votre corps peut supporter augmentera naturellement. La corde à sauter ne fait pas exception.

Le repos et la récupération sont l'une des parties les plus importantes de l'entraînement, car c'est pendant ces moments que votre corps se renforce après avoir été soumis à des efforts. Sans repos, tous vos efforts seront vains.

En tant que coach professionnel de corde à sauter, je saute parfois pendant plus de 60 minutes chaque jour. Suis-je fatigué ou blessé ? Non, parce que j'ai conditionné mon corps au fil de presque dix ans de pratique. Cependant, si je commençais soudainement à m'entraîner 2 heures par jour tous les jours, je le sentirais – je serais fatigué et courrais un risque accru de blessure.

CONSTRUISEZ PROGRESSIVEMENT

Comment faire pour sauter à la corde tous les jours ? Progression graduelle. Commencez par sauter deux fois par semaine, tous les 2-3 jours. Écoutez votre corps et reposez-vous quand c'est nécessaire.

Ensuite, après quelques semaines (ou un mois) d'entraînement régulier, augmentez à quatre jours par semaine, en suivant un rythme tel que : 2 jours d'entraînement, 1 jour de repos, 1 jour d'entraînement, 1 jour de repos, 1 jour d'entraînement, 1 jour de repos, et ainsi de suite.

Après plusieurs semaines, si vous parvenez à bien récupérer entre les sessions consécutives, vous pouvez augmenter encore l'intensité. Essayez de vous entraîner quatre jours par semaine avec plus de sessions consécutives : 2 jours d'entraînement, 1 jour de repos, 2 jours d'entraînement, 2 jours de repos.

À partir de là, essayez de sauter trois jours de suite puis reposez-vous selon vos besoins. À ce stade, vous aurez une bonne idée de ce que votre corps peut supporter et de la manière d'écouter ses besoins.

Pour beaucoup, la corde à sauter devient un mode de vie. Cela pourrait être le cas pour vous aussi. Ne traitez pas cela comme une course.

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