COME IMPARARE IL TJ?
Il TJ è un'abilità avanzata di multiple under in cui il saltatore esegue un triple under mentre incrocia il braccio sotto la gamba (conosciuto come Toad). È uno dei primi incroci di gambe e multiple under che i saltatori imparano man mano che diventano più avanzati. E per una buona ragione: è divertente! Può sembrare scoraggiante a prima vista, ma c'è una progressione semplice per sbloccare e padroneggiare questa abilità.
Il TJ comprende tre abilità fondamentali: uno swing, un incrocio di gambe e un multiple under.
Il più semplice di questi è lo swing. Il tipo di swing in questione è un Box Swing. Immagina di tenere una piccola scatola davanti a te, di spostarla di lato e di tenere le braccia in quella posizione; questa posizione delle mani ci prepara per l'incrocio di gambe. Questo segue dal momento che un Box Swing porta sempre a una abilità di incrocio. Assicurati di muovere entrambi i polsi uniformemente mentre oscilli, lasciando che la corda si muova verticalmente accanto al tuo corpo.
L'abilità successiva da imparare è l'incrocio di gambe, il Toad. In questo incrocio, la mano inferiore passa sotto la gamba opposta - quindi se la mano sinistra è in basso passerà sotto la gamba destra e viceversa. Assicurati di sollevare il ginocchio al di sopra dell'altezza dell'anca quando entri nell'incrocio e mantieni il petto alto per aiutarti a bilanciarti.
Una volta che riesci ad uscire dal Toad con un atterraggio pulito su due piedi, è il momento di combinare lo swing con l'incrocio di gambe. Esercitati con la sequenza: Swing, Toad, Open. Concentrati su movimenti delle braccia rapidi ed efficienti che ti permettano di accelerare. Idealmente, dovresti essere in grado di eseguire questa sequenza a 150-160 bpm.
Nei passaggi successivi, combineremo gli incroci di gambe con i double unders. Assicurati di aver appreso tecniche efficienti per i double unders di base.
Prima di combinare il nostro incrocio di gambe con i triple unders, procederemo prima ai double unders. Questa progressione coinvolge i seguenti passaggi.
PASSO 1 - SWING CROSS DOUBLE UNDER
Esegui la sequenza: OO, SC, OO. Questo garantirà che tu possa entrare ed uscire dalla posizione di incrocio comodamente mentre salti alto e rilassato. Tieni le mani vicine ai fianchi, evitando di piegarti in avanti e di inclinare il corpo mentre salti.
PASSO 2 - DOUBLE UNDER IN
Esegui la sequenza: OO, ST, Open. Questo garantirà che tu possa entrare nella posizione Toad mentre sei in aria. Solleva il ginocchio il più alto possibile e atterra saldamente sulla gamba dritta. Uscire dall'Open dopo un singolo under è cruciale per dimostrare il controllo della corda.
PASSO 3 - DOUBLE UNDER OUT
Esegui la sequenza: Swing, Toad, OO. Questo assicura che tu possa discrociare le braccia dalla posizione Toad senza prendere la caviglia e atterrare in sicurezza all'uscita. Tieni il petto alto e usa i gomiti per guidare il movimento di discrociamento. Evita di aprire troppo le braccia per discrociare.
PASSO 4 - SWING TOAD DOUBLE UNDER
Esegui la sequenza: OO, ST, OO. Facendo così, mostrerai di poter mantenere una buona postura durante tutto il movimento del TJ. Concentrati su movimenti delle braccia rapidi ed efficienti.
PASSO 5 - TRIPLE UNDERS
La prossima progressione è combinare l'incrocio di gambe con i triple unders. Assumendo che tu possa eseguire triple unders di base (Swing Open Open), la progressione è breve e semplice. Dopo aver imparato SOO, prova le seguenti sequenze in ordine:
SOO, SSO, SOO,
SOO, SCO, SOO,
Quindi, sei finalmente pronto per passare al TJ. Puoi padroneggiare il tuo TJ seguendo la seguente sequenza per la massima competenza.
SOO, "TJ", Open
SOO, "TJ", OO,
SOO, "TJ", SOO,
Ora che hai completamente sbloccato il TJ, inizia ad includerlo nei tuoi combo di triple unders. Divertiti!
HAI BISOGNO DI AIUTO PER INIZIARE?
Sei nuovo
