IL SALTO CON LA CORDA È EFFICACE PER LA PERDITA DI GRASSO?

È una frase comune che viene usata quando si promuove lo sport; "saltare la corda è ottimo per la perdita di grasso." Purtroppo, non è così semplice. Anche se il salto con la corda brucia molte calorie all'ora rispetto ad altre forme di allenamento cardiovascolare, questo non è ciò che conta davvero quando si arriva al dunque. L'unica cosa che conta nella perdita di grasso è raggiungere un deficit calorico per un periodo di tempo prolungato. Questo significa bruciare costantemente più calorie di quante se ne consumano.

Detto in altro modo, l'ACSM raccomanda un deficit calorico di 500 kcal al giorno. Basandosi sul numero di calorie contenute in un chilogrammo di grasso, per perdere in modo sicuro 10 kg / 22 lb di grasso sarebbe necessario mantenere tale deficit per circa 5 mesi, con un tasso di 0,5 kg / 1 lb a settimana. Potresti perdere quel peso in un periodo più breve, ma potrebbe diventare pericoloso se non fatto sotto la supervisione di un professionista della salute, come un personal trainer. Tuttavia, il modo in cui si raggiunge questo obiettivo non è importante.

Alcune forme di esercizio bruciano calorie più efficacemente, come il salto con la corda. Alcuni alimenti contengono più calorie per boccone, come la pizza.

Il problema con le persone che affermano falsamente che "il salto è un buon esercizio per la perdita di grasso" è che si perde di vista il significato di 'buono' in questo contesto. Supponiamo che tu salti la corda ogni giorno per un'ora con la massima intensità, potresti bruciare 800 kcal. Ma poi ti siedi e mangi una pizza da 18 pollici da solo, che supera facilmente le 1.000 kcal. Se fai questo ogni giorno non perderai peso. Guadagnerai peso - ma non così rapidamente come se non facessi affatto esercizio.

Come si dice, non si può compensare una cattiva alimentazione con l'allenamento.