IL SALTO CON LA CORDA È UN ALLENAMENTO COMPLETO PER TUTTO IL CORPO?
Il salto con la corda è comunemente promosso come un "allenamento completo per tutto il corpo" che mira a coinvolgere tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. Il salto con la corda non è un allenamento completo per tutto il corpo. Osservando la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che il salto con la corda è prevalentemente un allenamento per il corpo inferiore che mira sia alla catena muscolare anteriore che a quella posteriore.
I muscoli che creano l'energia per saltare sono i polpacci e il soleo (nella parte posteriore della gamba inferiore), i quadricipiti (nella parte anteriore delle cosce) e i glutei. Questi muscoli lavorano insieme per raggiungere l'estensione completa delle ginocchia e della caviglia per creare il salto. All'atterraggio, gli stessi muscoli lavorano in modo resistente (noto come eccentrico) per assorbire l'impatto dell'atterraggio. Il tibiale anteriore (muscoli dello stinco nelle gambe inferiori) e gli ischiocrurali (nella parte posteriore delle cosce) aiutano a stabilizzare l'atterraggio.
Nonostante l'intervallo relativamente piccolo di movimento attraverso cui vengono portati i muscoli delle gambe durante questo movimento, l'alta intensità derivante da un tale modello di movimento esplosivo ripetitivo può alla fine portare all'ipertrofia - la crescita delle fibre muscolari. Quindi, se desideri far crescere i tuoi glutei, polpacci o cosce, allora il salto con la corda è un fantastico modo per integrare qualsiasi allenamento di resistenza che potresti già fare, ma da solo è molto meno produttivo rispetto a un programma di allenamento di resistenza focalizzato sul sovraccarico progressivo.
Quindi, se il salto con la corda è principalmente un allenamento per il corpo inferiore, perché influisce così tanto sul mio corpo superiore quando salto? Se tenuta e usata correttamente, una corda per saltare fa poco per sfidare i muscoli delle braccia. Poiché la corda ha un momento angolare, la tensione che crea non è mai nel medesimo percorso della "linea di azione" dei bicipiti o dei tricipiti. La linea di azione è la direzione (nello spazio) attraverso la quale deve essere applicata la resistenza affinché un muscolo debba lavorare per resistere. Poiché la tensione nella rotazione di una corda per saltare non raggiunge questo, la maggior parte della sensazione intensa creata proviene da una di due fonti. Il peso della corda e la presa del saltatore. Se un saltatore impugna la corda troppo strettamente, ciò può causare affaticamento che può sembrare analogo allo sforzo, sebbene non in un modo che miri ai muscoli. Immagina di tenere stretto il tuo telefono per cinque minuti di fila. Questo non costruirà muscolo nel tuo braccio ma inizierà a fare male intensamente dopo un po'. Questa sensazione può essere esagerata dal peso della corda. Semplicemente, più la corda è pesante, più forte dovrai impugnarla per mantenerne il controllo. Questo peso aggiunto aumenterà l'intensità percepita dell'allenamento, ma non fornirà uno stimolo ai muscoli del corpo superiore che sia parallelo a questa intensità percepita.
Se stai cercando un modo per mirare a specifici gruppi muscolari per farli crescere e facilitare l'ipertrofia, allora il salto con la corda non sarà un approccio efficiente in termini di tempo. L'allenamento di resistenza con un programma strutturato che consente il tracciamento del sovraccarico progressivo supererà qualsiasi allenamento con la corda promosso. Il salto con la corda può essere un eccellente protocollo di allenamento cardiovascolare? Sì, assolutamente. Ma il salto con la corda è un allenamento completo per tutto il corpo che può sostituire un programma di allenamento tradizionale che comprende allenamento di resistenza? No, purtroppo no.