¿PUEDE UN PRINCIPIANTE SALTAR LA CUERDA TODOS LOS DÍAS?
Cuando comienzas tu viaje con la cuerda de saltar, puede ser tan divertido que te sientas tentado a saltar todos los días, ¡después de todo, es muy divertido! Si estás saltando la cuerda todos los días como principiante, no te sorprendas si te sientes fatigado muy rápidamente. ¿Por qué? Tu cuerpo necesita descanso.
Saltar la cuerda implica rebotar con los talones levantados del suelo, lo cual es un movimiento balístico para el que los pies, tobillos, espinillas, pantorrillas y tendones de Aquiles de la mayoría de las personas no están acondicionados. Esto puede ser bastante exigente para un principiante, y necesitas escuchar a tu cuerpo cuando te dice que descanse y se recupere. Si ignoras estas señales, el riesgo de lesión aumenta sustancialmente.
Miremos de otra manera. ¿Empezarías a ir al gimnasio y procederías a hacer press de banca todos los días? No, el dolor sería insoportable y probablemente sufrirías una lesión en un mes. A medida que te acostumbras al estímulo, el volumen de trabajo que tu cuerpo puede manejar aumentará naturalmente. Saltar la cuerda no es diferente.
El descanso y la recuperación son una de las partes más críticas del entrenamiento, ya que es cuando tu cuerpo se fortalece a partir del entrenamiento al que estás sometido. Sin descanso, todo tu esfuerzo será en vano.
Como entrenador profesional de salto con cuerda, a veces salto más de 60 minutos todos los días. ¿Me fatigo o me lesiono? No, porque he acondicionado mi cuerpo durante casi una década de entrenamiento con cuerda. Si, sin embargo, de repente comenzara a entrenar 2 horas por día todos los días, lo sentiría: estaría fatigado y ciertamente con mayor riesgo de lesión.
CONSTRUYELO POCO A POCO
Entonces, ¿cómo construyes hasta el punto de poder saltar la cuerda todos los días? Progresión gradual. Comienza saltando dos veces por semana, cada 2-3 días. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
Luego, después de unas semanas (o un mes) de entrenamiento constante, aumenta a saltar cuatro días a la semana con un patrón como 2 días activo, 1 día de descanso, 1 día activo, 1 día de descanso, 1 día activo, 1 día de descanso, repetir.
Después de algunas semanas, si puedes recuperarte adecuadamente entre las sesiones consecutivas, entonces es momento de subir otro nivel. Ahora intenta entrenar cuatro días a la semana con más sesiones consecutivas: 2 días activo, 1 día de descanso, 2 días activo, 2 días de descanso.
A partir de ahí, intenta saltar durante 3 días seguidos y descansa según sea necesario. Para entonces, tendrás una idea bastante buena de cuánto puede manejar tu cuerpo y cómo escuchar las necesidades de tu cuerpo.
Para muchos, saltar la cuerda es un estilo de vida. También podría serlo para ti; no lo trates como una carrera.
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