¿POR QUÉ EL SALTO CON CUERDA ES TAN BUEN EJERCICIO CARDIOVASCULAR?

A menudo se publicita que saltar la cuerda como actividad es una excelente forma de entrenamiento cardiovascular en comparación con otras formas de ejercicio aeróbico. Pero, ¿es esto cierto? Vamos a verlo.

¡La respuesta corta es sí! En pocas palabras, saltar la cuerda es un patrón de movimiento diferente a la mayoría de las otras formas de cardio, y por lo tanto crea mucho más estrés y trabajo para que el cuerpo lo maneje. Al final, más trabajo = más calorías quemadas = mejor entrenamiento (si maximizar el esfuerzo/calorías es el objetivo). Además, dado que saltar la cuerda es principalmente un ejercicio de cuerpo inferior, todo ese trabajo extra lo siente el corazón, que tiene que trabajar duro para bombear sangre por todo el cuerpo para mantener las piernas abastecidas de oxígeno para el ejercicio aeróbico intenso.

La acción primaria en saltar la cuerda es un movimiento balístico llamado 'rebote', donde una persona se impulsa explosivamente desde el suelo empujando a través de las bolas de sus pies y luego rebota sin que sus talones toquen el suelo.

Debido a este movimiento elástico, se pone mucho estrés en los músculos del cuerpo inferior, incluyendo el gastrocnemio y soleo, los cuádriceps y, en menor medida, los isquiotibiales, glúteos y espinillas.

Correr, trotar, sprintar y cualquier tipo de deporte de equipo como el fútbol/soccer y la mayoría de las otras formas de cardio implican desplazar tu peso, en lugar de rebotar. Además, para la mayoría de la población general, saltar/rebotar es algo que sus cuerpos simplemente nunca tienen que experimentar en la vida cotidiana.

Dado que los músculos están sometidos a mucho más estrés que otras formas de cardio, esto aumenta la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo. Aún más en superficies como el concreto, donde no hay resorte ni suavidad para absorber ninguno de los impactos.

Debido a todo esto, no es sorprendente saber que saltar la cuerda quema más calorías por hora que otras formas de ejercicio cardiovascular.

Incluso con algo como una cuerda con cuentas, a velocidades más bajas y con buena forma, el esfuerzo requerido de tu cuerpo superior es poco o ninguno. Sin embargo, cuando entrenas los brazos (ya sea con mancuernas o una cuerda de entrenamiento pesada), esto hace que tu presión arterial aumente un poco debido a su proximidad al corazón. Para personas desacondicionadas (o aquellas que solo saltan la cuerda y no hacen entrenamiento de resistencia) esto puede aumentar la percepción del efecto de una bomba simplemente usando una cuerda pesada. Para muchas personas, esta sensación les ayuda a obtener una fuerte percepción de un buen entrenamiento.

Las cuerdas pesadas en general también tienden a exagerar y exacerbar la mala forma en muchos saltadores, y cuando lo piensas, todas las formas de ejercicio con resistencia añadida requieren más calorías al obligar a la persona a hacer más trabajo. Piensa en cómo nadar quema más calorías simplemente porque tienes que avanzar a través del agua que crea un enorme arrastre/resistencia en comparación con mover los brazos solo a través del aire.

Todo esto significa que, en comparación con otras formas de ejercicio aeróbico, saltar la cuerda como actividad es una excelente forma de entrenamiento cardiovascular aeróbico.

Hay una advertencia aquí que vale la pena mencionar. Saltar la cuerda no construirá músculo de manera efectiva como el levantamiento de pesas. La tensión mecánica y la intensidad del movimiento son insuficientes para crear el mismo estímulo que el entrenamiento de resistencia si tu objetivo es construir/tonificar músculo (también conocido como hipertrofia). Ciertamente puedes sentir una bomba de ello, y ciertamente puedes ganar más potencia entrenando los patrones de movimiento muy específicos que usas con una cuerda de saltar, tanto que eventualmente verás algo de ganancia muscular con el tiempo. Pero si tu objetivo es la hipertrofia, es una forma extremadamente ineficiente de hacerlo.