¿CUÁL ES UNA BUENA LISTA DE REPRODUCCIÓN PARA SALTAR LA CUERDA?

Hay muchas maneras en las que puedes realizar tu entrenamiento de salto con cuerda. Una de esas maneras es con música. Esto puede ser simplemente por el ambiente y la energía que la música añade a tu sesión, o puedes usar la música para ayudarte a impulsarte en tu entrenamiento. Tengo una lista de reproducción en Spotify que he curado para que mis clientes salten con ella para este último propósito.

Todas las canciones en esta lista de reproducción están ordenadas por velocidad, comenzando en alrededor de 150 bpm y subiendo hasta 300 bpm (de modo que vuelven alrededor a la velocidad original, pero en tiempo doble). Puedes entrenar pasos rápidos, dobles saltos o coreografiar tu próximo ejercicio y más usando esta lista de reproducción, y utilizar los bpm como un marcador de intensidad.

REFERENCIAS BÁSICAS

Aquí tienes algunas referencias básicas para alcanzar. Realiza todas ellas con paso rápido, donde alternas tus pies como si estuvieras corriendo en el lugar. Solo cuenta los sets sin tropiezos ni pausas.

Objetivo 1 = Canciones de 150-160bpm durante más de 5 minutos. Objetivo 2 = Canciones de 180-190bpm durante más de 2.5 minutos. Objetivo 3 = Canciones de 200-220bpm durante más de 1.5 minutos. Objetivo 4 = Canciones de 240-250bpm durante más de 60 segundos. Objetivo 5 = Canciones de 275-300bpm durante más de 30 segundos.

Los objetivos 1-3 están más orientados a aquellos que desean entrenar para la resistencia. Los objetivos 4-5 están orientados a aquellos que desean entrenar para alta intensidad / sprints.

¿Cómo sé a qué velocidad está cada canción? Si tienes un iPhone, puedes usar la aplicación Tap That Tempo para medir el tempo de cualquier canción (en esa lista de reproducción o de otra manera).

ENTRENA POR TIEMPO

Entonces, ¿cómo empiezas? Elige un objetivo al que te vas a comprometer. Luego, observa cómo es tu rendimiento actual. Tal vez solo puedas hacer 45 segundos a 150-160bpm, ¡eso es genial! Trabaja en mejorar gradualmente tus sets hasta que puedas hacer 60s. Luego 90s. Luego 2 minutos. Con el tiempo, tu forma y condición física mejorarán hasta que seas capaz de alcanzar el objetivo establecido.

ENTRENA POR REPETICIONES

Tal vez no te guste competir contra el reloj. Los dominios de tiempo largos pueden ser monótonos y devastadores incluso para los mejores de nosotros. En su lugar, puedes considerar entrenar por pasos o repeticiones. Así es cómo.

Encuentra una canción a, digamos, 200bpm

Haz paso rápido/corriendo tantas repeticiones como sea posible

Registra tu máximo (por ejemplo, 105 pasos)

Establece un objetivo (por ejemplo, 150 pasos)

Repite la misma canción/bpm hasta que eventualmente alcances tu objetivo

Una vez que alcances tu objetivo, puedes: a) Aumentar el bpm e intentar alcanzar el mismo número de pasos, o b) Repetir la misma canción/bpm e incrementar el número de pasos

Lo más importante en tu entrenamiento es la consistencia. Para alcanzar cualquier objetivo, sé específico con lo que es tu objetivo y mantenlo medible para que puedas rastrear tu progreso. Intenta no cambiar los parámetros muy a menudo, de lo contrario será mucho más difícil ver cuándo estás progresando. La consistencia es clave. ¡Buena suerte!