¿CÓMO HACER UN DOBLE SALTO?

El doble salto es una habilidad fundamental en el salto con cuerda. Todos, en todas partes, saben qué es, y cuando se lo muestras a alguien nuevo es una de las cosas que los impresiona. En algunos círculos, como en CrossFit, el doble salto es un movimiento básico sobre el cual se basan las competiciones. Entonces, ¿cómo dominamos el doble salto y cómo nos volvemos verdaderamente proficientes en él? Vamos a profundizar en ello.

Un doble salto es un movimiento balístico en el que el saltador salta más alto de lo habitual, permitiendo que la cuerda pase dos veces por debajo de sus pies antes de aterrizar. Para hacer esto, el saltador requiere un fuerte nivel base de competencia en los saltos simples fundamentales. Mientras haces un salto simple (es decir, pies juntos, sin trabajo adicional de pies), intenta saltar a un ritmo de 200bpm. Esto ayudará tanto a la velocidad de tus muñecas como a tu postura. Esta velocidad de rotación imitará la velocidad de los dobles saltos, mientras que la intensidad preparará la postura del saltador para la intensidad de los dobles saltos. Recuerda mantener el pecho elevado, los hombros hacia atrás y el core tenso, y empuja a través de las bolas de tus pies.

El "truco" para desbloquear tu primer doble salto está en entender el tiempo. Cuando entreno a clientes, me gusta usar la frase, 'elevación luego rotación'. El saltador debe despegar del suelo inmediatamente antes de que mueva sus muñecas hacia abajo y comience a rotar la cuerda alrededor de ellos dos veces.

Cuando se hace estilo libre en salto con cuerda, un saltador puede mirar hacia el suelo, típicamente a unos pies delante de ellos. Esto ayuda con su coordinación, especialmente al realizar sueltas y habilidades complejas de cruzado. Sin embargo, al realizar dobles saltos, los saltadores necesitan en cambio mantener la cabeza erguida y los ojos fijos en el horizonte. Esto asegura que su torso permanezca erguido mientras saltan hacia arriba y cuando aterrizan de nuevo. No hacerlo impedirá el potencial de altura máxima del saltador, haciendo más difícil pasar la segunda revolución de la cuerda, porque la cadena anterior - los músculos en la parte frontal del cuerpo como los deltoides anteriores y los flexores de la cadera - a menudo está más tensa y sobre-desarrollada en relación con la cadena posterior, llevando al saltador a realizar 'patadas de delfín' mientras salta. Las patadas de delfín ocurren cuando el saltador hiperextiende sus rodillas mientras también se inclina hacia adelante, resultando en la cadena anterior desequilibrada tirando todo hacia adelante en una ligera forma de banana. No solo es esto ineficiente, sino que también puede ser peligroso si los músculos de la cadena posterior son más débiles o si el saltador se esfuerza demasiado y causa una lesión como una distensión muscular.

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