¿ES EL SALTO CON CUERDA UN ENTRENAMIENTO HIIT?
Los entrenamientos HIIT son una forma popular de realizar tu entrenamiento cardiovascular. Son una manera eficiente de hacer mucho en un corto período de tiempo, lo que los convierte en una opción muy conveniente para los asistentes al gimnasio conscientes del tiempo. Saltar la cuerda puede hacer esto aún más efectivo, debido a la eficiencia con la que quema calorías en comparación con otros tipos de cardio.
Para entender mejor cómo podemos usar una cuerda de saltar en un entrenamiento HIIT, primero definamos exactamente a qué nos referimos con un entrenamiento "HIIT". "HIIT" significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto consiste en ráfagas cortas de esfuerzo vigoroso (generalmente lo más cerca posible del esfuerzo máximo), separadas por descansos de reposo o de baja intensidad. El nivel muy alto de intensidad, la duración del intervalo y las ráfagas frecuentes de esfuerzo lo distinguen del entrenamiento cardiovascular regular de estado estable de baja intensidad (LISS) porque el cuerpo recluta significativamente los sistemas de energía anaeróbicos en lugar del sistema de energía aeróbica.
CÓMO PROGRAMAR UN ENTRENAMIENTO HIIT
Aunque no hay una fórmula específica para los entrenamientos HIIT, una fórmula común implica una relación de 2:1 de trabajo a períodos de recuperación. Por ejemplo, alguien puede realizar intervalos de 30–40 segundos de esfuerzo vigoroso separados por 15–20 segundos de descanso o LISS. Esto puede continuar durante entre 5 y 30 minutos, dependiendo del nivel de forma física del participante. Se recomienda usar un reloj o temporizador para mantener tiempos precisos, de modo que se mantenga la intensidad del entrenamiento en general.
3 IDEAS DE ENTRENAMIENTOS HIIT CON CUERDA DE SALTAR
Entrenamiento 1 involucra realizar rondas de paso rápido / correr en el lugar a velocidad máxima durante 30 segundos, seguido por 15 segundos de descanso. Apunta a 5-15 rondas (dependiendo de tu nivel de forma física). Esto no debería tomar más de 10 minutos, incluyendo tiempo para calentar.
Entrenamiento 2 involucra realizar series de dobles saltos sin interrupción durante 30 segundos (aproximadamente 50 repeticiones), seguido por 15 segundos de saltos regulares/pasos de boxeador.
Entrenamiento 3 involucra realizar burpees con cuerda de saltar (un doble salto seguido de una flexión con cuerda de saltar) durante 45-60 segundos seguido por 20-30 segundos de saltos regulares/pasos de boxeador.
¿Quieres aumentar la intensidad del entrenamiento? Prueba una cuerda con cuentas o una cuerda pesada de 250g en lugar de una cuerda de PVC.