¿ES SALTAR LA CUERDA UN ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO?

Saltar la cuerda se promociona comúnmente como un "entrenamiento para todo el cuerpo" que trabaja todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, lamentablemente, esto no es cierto. Saltar la cuerda no es un entrenamiento para todo el cuerpo. Si analizamos la biomecánica de cómo una persona salta la cuerda, es evidente que se trata principalmente de un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, que trabaja tanto la cadena muscular anterior como la posterior.

Los músculos que generan la energía para saltar son los gemelos y el sóleo (en la parte posterior de la pierna), los cuádriceps (en la parte frontal de los muslos) y los glúteos (los glúteos). Estos músculos trabajan en conjunto para lograr la extensión completa de las rodillas y los tobillos para crear el salto. Al aterrizar, estos mismos músculos trabajan de manera excéntrica (resistiendo) para absorber el impacto de la caída. Los músculos tibiales anteriores (en las espinillas) y los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos) ayudan a estabilizar el aterrizaje.

A pesar del rango de movimiento relativamente pequeño por el que pasan los músculos de las piernas durante este movimiento, la alta intensidad que proviene de un patrón de movimiento repetitivo y explosivo puede eventualmente conducir a la hipertrofia: el crecimiento de las fibras musculares. Así que, si quieres desarrollar los glúteos, los gemelos o los muslos, saltar la cuerda es una excelente manera de complementar cualquier entrenamiento de resistencia que ya estés haciendo, pero es mucho menos efectivo por sí solo que un programa de entrenamiento de resistencia enfocado en la sobrecarga progresiva.

Entonces, si saltar la cuerda es principalmente un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, ¿por qué afecta tanto a la parte superior del cuerpo cuando salto? Si se sostiene y usa correctamente, una cuerda de saltar hará poco para desafiar los músculos de los brazos. Debido a la momento angular de la cuerda, la tensión que crea nunca está en la misma línea de acción que los bíceps o tríceps. La línea de acción es la dirección en la que se debe aplicar resistencia para que un músculo tenga que trabajar. Dado que la tensión en la rotación de la cuerda de saltar no lo logra, la mayor parte de la sensación intensa proviene de dos fuentes: el peso de la cuerda y el agarre del saltador. Si un saltador agarra la cuerda con demasiada fuerza, esto puede causar fatiga que se siente como esfuerzo, aunque no esté activando los músculos de manera significativa. Imagínate sostener tu teléfono fuertemente durante cinco minutos. Esto no desarrollará músculo en tu brazo, pero comenzará a doler intensamente después de un rato. Esta sensación puede ser exagerada por el peso de la cuerda: cuanto más pesada sea la cuerda, más fuerte tendrás que agarrarla, lo que aumentará la intensidad percibida del entrenamiento, pero no proporcionará un estímulo real para los músculos de la parte superior del cuerpo.

Si estás buscando una forma de desarrollar grupos musculares específicos para facilitar la hipertrofia, saltar la cuerda no es el enfoque más eficiente. El entrenamiento de resistencia con un programa estructurado que permita un seguimiento de la sobrecarga progresiva superará cualquier entrenamiento de cuerda de saltar que alguien pueda promover. ¿Puede el salto con cuerda ser un excelente protocolo de entrenamiento cardiovascular? Sí, absolutamente. Pero, ¿es un entrenamiento completo para todo el cuerpo que pueda reemplazar un programa de entrenamiento de resistencia tradicional? Lamentablemente, no.