¿QUÉ CUERDA PARA SALTAR ES MEJOR PARA PERDER PESO?
Contrario a la creencia popular, la cuerda de saltar que elijas no es el factor determinante para el éxito en la pérdida de peso al realizar entrenamientos de salto con cuerda.
Saltar la cuerda a menudo se promociona como un "entrenamiento para todo el cuerpo" que trabaja todos los músculos, pero lamentablemente esto no es del todo cierto. Si analizas la biomecánica de cómo una persona salta la cuerda, queda claro que el salto con cuerda es principalmente un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, que trabaja la musculatura de la cadena anterior y posterior.
La acción principal en el salto con cuerda es el bounding, donde la persona salta explosivamente sobre las puntas de los pies sin dejar que los talones toquen el suelo entre repeticiones. Los músculos que generan la energía para saltar son los gemelos, el sóleo, los cuádriceps y los glúteos. Estos músculos trabajan juntos para lograr la extensión completa de las rodillas y tobillos y crear el salto. Al aterrizar, estos mismos músculos trabajan de manera excéntrica para absorber el impacto, mientras que el tibial anterior y los isquiotibiales ayudan a estabilizar la caída.
A pesar del rango de movimiento relativamente pequeño por el que pasan los músculos de las piernas durante el bounding, la alta intensidad del movimiento repetitivo y explosivo puede llevar eventualmente a la hipertrofia: el crecimiento de las fibras musculares. Así que, si deseas desarrollar tus glúteos, gemelos o muslos, saltar la cuerda es una excelente manera de complementar cualquier entrenamiento de resistencia que ya estés haciendo.
Con esto en mente, ¿influirá la cuerda que uses en la pérdida de peso? No realmente. Saltar la cuerda es conocido por ser una forma muy eficiente de quemar muchas más calorías por hora que otros ejercicios cardiovasculares.
La pérdida de grasa solo ocurre cuando se logra un déficit calórico sostenido a lo largo del tiempo. Saltar la cuerda te ayudará a lograr ese déficit debido a la eficiencia con la que puede quemar calorías, pero sin un déficit calórico constante y sostenible, ninguna cantidad de salto con cuerda derretirá mágicamente la grasa.
Como dice el refrán, no puedes compensar una mala dieta con ejercicio.
En resumen, la mejor cuerda para perder peso es la que encuentres más cómoda de usar y que te permita mantener un régimen de entrenamiento consistente, lo que te ayudará a mantener un déficit calórico durante un período de tiempo prolongado.