WIE SPRINGT MAN SEIL ZUM AUFWÄRMEN?

Seilspringen muss nicht unbedingt ein eigenständiges Workout sein. Für manche ist Seilspringen lediglich ein Trainingswerkzeug, das zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Trainingsprogramm verwendet wird. Das Ziel eines jeden Aufwärmens ist es, die Intensität allmählich zu steigern, um sich körperlich und mental auf das Haupttraining vorzubereiten.

Wenn Sie abwechselnde Schritte oder Boxer Steps beherrschen, ist es sehr einfach, ein Aufwärmprogramm mit einem Springseil zu gestalten. Beginnen Sie mit einem Tempo von 60 bpm und konzentrieren Sie sich nur auf das Fußwerk – keine Swings oder Crosses. Wenn Sie stolpern, machen Sie einfach weiter. Nach ein paar Minuten (oder einem ganzen Lied, wenn Sie können) erhöhen Sie das Tempo auf 70-75 bpm. Nach 5 Minuten sind Sie sehr gut aufgewärmt.

Nach Ihrem Seilsprung-Aufwärmen denken Sie daran, sich statisch oder dynamisch zu dehnen, bevor Sie zum Haupttraining übergehen. Halten Sie jede Dehnung 8-10 Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass alle Dehnungen im Stehen erfolgen, damit Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck aus dem Aufwärmen hoch halten.