IST SEILSPRINGEN EIN GANZKÖRPERTRAINING?
Seilspringen wird oft als ein „Ganzkörpertraining“ beworben, das alle Muskeln im Körper anspricht. Leider ist dies jedoch nicht wahr. Seilspringen ist kein Ganzkörpertraining. Wenn man sich die Biomechanik des Seilspringens ansieht, wird deutlich, dass es sich überwiegend um ein Unterkörpertraining handelt, das sowohl die vordere als auch die hintere Muskelkette anspricht.
Die Muskeln, die die Energie zum Springen erzeugen, sind die Wadenmuskeln und der Soleus (im hinteren unteren Bein), die Quadrizeps (vorn an den Oberschenkeln) und die Gesäßmuskeln (das Gesäß). Diese Muskeln arbeiten zusammen, um eine vollständige Streckung der Knie und Sprunggelenke zu erreichen und den Sprung zu ermöglichen. Beim Landen arbeiten diese gleichen Muskeln in einer widerstehenden Weise (bekannt als exzentrisch), um den Aufprall abzufangen. Die Schienbeinmuskeln (Tibialis anterior) und die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) helfen, die Landung zu stabilisieren. Trotz des relativ kleinen Bewegungsumfangs, den die Beinmuskeln während dieser Bewegung durchlaufen, kann die hohe Intensität, die durch dieses wiederholte explosive Bewegungsmuster entsteht, schließlich zu Hypertrophie führen – dem Wachstum von Muskelfasern. Wenn Sie also Ihre Gesäßmuskeln, Waden oder Oberschenkel wachsen lassen möchten, ist Seilspringen eine fantastische Ergänzung zu jedem Widerstandstraining, das Sie bereits machen, aber es ist allein weit weniger produktiv als ein progressives Widerstandstraining mit Fokus auf Überlastung.
Wenn Seilspringen überwiegend ein Unterkörpertraining ist, warum wirkt es sich dann so stark auf den Oberkörper aus? Wenn ein Springseil korrekt gehalten und verwendet wird, wird es die Muskeln in den Armen kaum herausfordern. Da das Seil einen Drehimpuls hat, liegt die Spannung nie in der gleichen Richtung wie die „Wirkungsrichtung“ der Bizeps- oder Trizepsmuskeln. Die Wirkungsrichtung ist die Richtung (im Raum), in der Widerstand angewendet werden muss, damit ein Muskel arbeiten muss, um zu widerstehen. Da die Spannung in der Rotation eines Springseils dies nicht erreicht, stammt das intensive Gefühl meist aus einer von zwei Quellen: dem Gewicht des Seils und dem Griff des Springers. Wenn ein Springer das Seil zu fest hält, kann dies zu Ermüdung führen, die sich ähnlich wie Anstrengung anfühlt, jedoch nicht auf eine Weise, die die Muskeln gezielt anspricht. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr Telefon fünf Minuten lang fest. Dies wird keine Muskeln in Ihrem Arm aufbauen, aber nach einer Weile wird es intensiv schmerzen. Dieses Gefühl kann durch das Gewicht des Seils verstärkt werden. Einfach gesagt, je schwerer das Seil ist, desto stärker müssen Sie es greifen, um es festzuhalten. Dieses zusätzliche Gewicht wird die wahrgenommene Intensität des Workouts erhöhen, aber es wird keinen Reiz auf die Oberkörpermuskeln ausüben, der dieser wahrgenommenen Intensität entspricht.
Wenn Sie eine Methode suchen, um spezifische Muskelgruppen zu trainieren, um sie wachsen zu lassen und Hypertrophie zu fördern, dann ist Seilspringen nicht der zeiteffizienteste Ansatz. Widerstandstraining mit einem strukturierten Programm, das die Nachverfolgung von progressiver Überlastung ermöglicht, wird jedes Seilsprung-Workout übertreffen, das jemand propagiert. Kann Seilspringen ein ausgezeichnetes kardiovaskuläres Trainingsprotokoll sein? Ja, absolut. Aber ist Seilspringen ein Ganzkörpertraining, das ein traditionelles Trainingsprogramm mit Widerstandstraining ersetzen kann? Nein, leider nicht.