WAS IST EINE GUTE PLAYLIST FÜR DAS SEILSPRINGEN?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie du dein Seilspring-Workout absolvieren kannst. Eine davon ist mit Musik. Dies kann einfach für die Stimmung und Energie sein, die die Musik deiner Session hinzufügt, oder du kannst die Musik nutzen, um dich in deinem Training zu pushen. Ich habe eine Spotify-Playlist, die ich für Kunden zusammengestellt habe, um zu Letzterem zu springen.

Alle Songs in dieser Playlist sind nach Geschwindigkeit geordnet, beginnend bei etwa 150 bpm und gehen bis zu 300 bpm (sie kehren also zur ursprünglichen Geschwindigkeit zurück, aber mit doppeltem Tempo). Du kannst Speed Steps, Double Unders trainieren oder deine nächste Choreografie mit dieser Playlist erstellen und die bpm als Intensitätsmarker nutzen.

GRUNDLEGENDE BENCHMARKS

Hier sind einige grundlegende Benchmarks, auf die du aufbauen kannst. Führe alle mit Speed Steps aus, bei denen du deine Füße abwechselst, als würdest du auf der Stelle laufen. Zähle nur Sätze ohne Stolperer oder Pausen.

Ziel 1 = 150–160 bpm Songs für über 5 Minuten.

Ziel 2 = 180–190 bpm Songs für über 2,5 Minuten.

Ziel 3 = 200–220 bpm Songs für über 1,5 Minuten.

Ziel 4 = 240–250 bpm Songs für über 60 Sekunden.

Ziel 5 = 275–300 bpm Songs für über 30 Sekunden.

Die Ziele 1–3 richten sich eher an diejenigen, die ihre Ausdauer trainieren möchten. Die Ziele 4–5 sind für diejenigen gedacht, die auf hohe Intensität/Sprints trainieren wollen.

Wie weiß ich, wie schnell jedes Lied ist? Wenn du ein iPhone hast, kannst du die App "Tap That Tempo" verwenden, um das Tempo eines beliebigen Songs zu messen (in dieser Playlist oder einer anderen).

Auf Zeit trainieren

Wie fängst du also an? Wähle ein Ziel, dem du treu bleiben möchtest. Sieh dir dann an, wie deine aktuelle Leistung aussieht. Vielleicht schaffst du nur 45 Sekunden bei 150–160 bpm – das ist großartig! Arbeite daran, deine Sätze nach und nach zu verlängern, bis du 60 Sekunden schaffst. Dann 90 Sekunden. Dann 2 Minuten. Mit der Zeit werden sich deine Form und Fitness verbessern, bis du das oben gesetzte Ziel erreichen kannst.

AUF WIEDERHOLUNGEN TRAINIEREN

Vielleicht magst du es nicht, gegen die Uhr zu kämpfen. Lange Zeitintervalle können selbst für die Besten von uns monoton und zermürbend sein. Stattdessen könntest du in Betracht ziehen, auf Schritte oder Wiederholungen zu trainieren. So geht's:

• Finde ein Lied mit zum Beispiel 200 bpm.

• Mache Speed-/Laufschritte für so viele Wiederholungen wie möglich.

• Notiere dein Maximum (z. B. 105 Schritte).

• Setze dir ein Ziel (z. B. 150 Schritte).

• Wiederhole das gleiche Lied/bpm, bis du schließlich dein Ziel erreichst.

Sobald du dein Ziel erreicht hast, entweder:

a) Erhöhe die bpm und versuche, die gleiche Anzahl an Schritten zu erreichen, oder
b) Wiederhole das gleiche Lied/bpm und erhöhe die Anzahl der Schritte.

Das Wichtigste in deinem Training ist die Konsistenz. Um jedes Ziel zu erreichen, sei spezifisch mit deinem Vorhaben und halte es messbar, damit du deinen Fortschritt verfolgen kannst. Versuche, die Parameter nicht zu oft zu ändern, sonst wird es viel schwieriger, deine Fortschritte zu erkennen. Konsistenz ist der Schlüssel. Viel Glück!