KANN EIN ANFÄNGER JEDEN TAG SEILSPRINGEN?
Wenn du deine Reise mit dem Seilspringen beginnst, kann es so viel Spaß machen, dass du versucht bist, jeden Tag zu springen – schließlich macht es so viel Freude! Wenn du als Anfänger jeden Tag Seilspringen betreibst, sei nicht überrascht, wenn du dich sehr schnell ermüdet fühlst. Warum? Dein Körper braucht Ruhe.
Beim Seilspringen springst du mit den Fersen vom Boden ab, was eine ballistische Bewegung ist, für die die meisten Füße, Knöchel, Schienbeine, Waden und Achillessehnen der Menschen nicht vorbereitet sind. Dies kann für einen Anfänger ziemlich anstrengend sein, und du musst auf deinen Körper hören, wenn er dir sagt, dass du dich ausruhen und erholen sollst. Ignorierst du diese Signale, steigt das Verletzungsrisiko erheblich.
Schauen wir es uns mal anders an. Würdest du anfangen, ins Fitnessstudio zu gehen und jeden Tag Bankdrücken machen? Nein, die Schmerzen wären unerträglich und du würdest wahrscheinlich innerhalb eines Monats eine Verletzung erleiden. Wenn du dich jedoch an den Reiz gewöhnst, wird das Arbeitsvolumen, das dein Körper bewältigen kann, natürlich zunehmen. Beim Seilspringen ist es nicht anders.
Ruhe und Erholung sind einer der kritischsten Teile des Trainings, denn in dieser Zeit wird dein Körper durch das Training, dem du ausgesetzt bist, stärker. Ohne Ruhe wäre all deine harte Arbeit umsonst.
Als professioneller Seilspringtrainer springe ich manchmal jeden Tag über 60 Minuten. Ermüde ich oder verletze ich mich? Nein, weil ich meinen Körper über fast ein Jahrzehnt Seilspringen konditioniert habe. Wenn ich jedoch plötzlich anfangen würde, jeden Tag 2 Stunden zu trainieren, würde ich es spüren – ich wäre ermüdet und hätte sicherlich ein höheres Verletzungsrisiko.
AUFBAUEN
Wie schaffst du es also, bis zu dem Punkt zu kommen, an dem du jeden Tag Seilspringen kannst? Durch schrittweise Steigerung. Beginne damit, zweimal pro Woche zu springen, alle 2–3 Tage. Höre auf deinen Körper und gönne dir Ruhe, wo immer es nötig ist.
Dann, nach ein paar Wochen (oder einem Monat) konsequenten Trainings, erhöhe auf vier Tage Seilspringen pro Woche mit einem Muster wie: 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, wiederhole.
Nach einigen Wochen, wenn du dich zwischen den aufeinanderfolgenden Einheiten ausreichend erholen kannst, ist es Zeit, das nächste Level anzugehen. Versuche nun, vier Tage pro Woche mit mehr aufeinanderfolgenden Einheiten zu trainieren: 2 Tage Training, 1 Tag Pause, 2 Tage Training, 2 Tage Pause.
Von dort aus versuche, 3 Tage hintereinander zu springen und ruhe dich dann nach Bedarf aus. Bis jetzt wirst du ein ziemlich gutes Gefühl dafür haben, wie viel dein Körper verkraften kann und wie du auf seine Bedürfnisse hörst.
Für viele ist Seilspringen ein Lebensstil. Es könnte auch für dich so sein; behandle es nicht wie ein Wettrennen.
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