WARUM IST SEILSPRINGEN SO EIN GUTES KARDIOTRAINING?

Es wird oft behauptet, dass Seilspringen eine ausgezeichnete Form des kardiovaskulären Trainings ist, verglichen mit anderen aeroben Übungen. Aber stimmt das wirklich? Schauen wir uns das mal an.

Die kurze Antwort ist ja! Einfach ausgedrückt ist Seilspringen ein anderer Bewegungsablauf als die meisten anderen Formen von Cardio und erzeugt daher viel mehr Stress und Arbeit für den Körper. Am Ende bedeutet mehr Arbeit = mehr verbrannte Kalorien = besseres Training (wenn es das Ziel ist, Anstrengung/Kalorien zu maximieren). Darüber hinaus, da Seilspringen hauptsächlich eine Unterkörperübung ist, wird all diese zusätzliche Arbeit vom Herzen gespürt, das hart arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen und die Beine mit Sauerstoff für die intensive aerobe Übung zu versorgen.

Die Hauptbewegung beim Seilspringen ist eine ballistische Bewegung namens “Bounding“, bei der eine Person explosiv vom Boden abstößt, indem sie sich über die Ballen der Füße drückt und dann zurückspringt, ohne dass die Fersen jemals den Boden berühren.

Aufgrund dieser elastischen Bewegung wird viel Stress auf die Muskeln des Unterkörpers ausgeübt, einschließlich des Gastrocnemius und Soleus, der Quadrizeps und in geringerem Maße der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und Schienbeine.

Laufen, Joggen, Sprinten und jede Art von Teamsport wie Fußball und die meisten anderen Cardio-Formen beinhalten das Verlagern des Gewichts anstatt des Boundings. Zudem müssen die meisten Menschen in ihrem täglichen Leben niemals springen oder bounding ausführen.

Weil die Muskeln unter viel mehr Stress stehen als bei anderen Cardio-Formen, steigt die Herzfrequenz und das empfundene Anstrengungsniveau an. Dies gilt umso mehr auf Oberflächen wie Beton, wo es keine Federung oder Weichheit gibt, um einen Teil des Aufpralls zu absorbieren.

Aufgrund all dessen ist es nicht überraschend zu erfahren, dass Seilspringen pro Stunde mehr Kalorien verbrennt als andere Formen des kardiovaskulären Trainings.

Selbst mit etwas wie einem Perlenseil, bei niedrigeren Geschwindigkeiten und guter Form, ist der erforderliche Aufwand des Oberkörpers gering bis gar nicht vorhanden. Wenn du jedoch die Arme trainierst (sei es mit Hanteln oder einem schweren Trainingsseil), steigt dein Blutdruck aufgrund ihrer Nähe zum Herzen ein wenig an. Für untrainierte Personen (oder diejenigen, die nur Seilspringen und kein Krafttraining machen) kann dies den wahrgenommenen Effekt eines Pumps allein durch die Verwendung eines schweren Seils erhöhen. Für viele Menschen hilft dieses Gefühl dabei, ein starkes Empfinden eines guten Trainings zu bekommen.

Schwere Seile neigen im Allgemeinen auch dazu, eine schlechte Form bei vielen Springern zu verstärken und zu verschlimmern. Wenn du darüber nachdenkst, führen alle Formen von Übungen mit zusätzlichem Widerstand zu mehr Kalorienverbrauch, indem sie die Person zwingen, mehr Arbeit zu leisten. Denk darüber nach, wie Schwimmen mehr Kalorien verbrennt, einfach weil du durch Wasser waten musst, das enormen Widerstand erzeugt, im Vergleich dazu, die Arme nur durch Luft zu schwingen.

All dies bedeutet, dass Seilspringen im Vergleich zu anderen aeroben Übungen eine ausgezeichnete Form des kardiovaskulären Trainings ist.

Es gibt hier eine Einschränkung, die es wert ist, erwähnt zu werden. Seilspringen wird nicht effektiv Muskeln aufbauen wie Krafttraining. Die mechanische Spannung und Intensität der Bewegung sind unzureichend, um den gleichen Reiz wie Widerstandstraining zu erzeugen, wenn dein Ziel Muskelaufbau oder -straffung (auch bekannt als Hypertrophie) ist. Du kannst sicherlich einen Pump davon spüren und mehr Kraft gewinnen, indem du die sehr spezifischen Bewegungsmuster trainierst, die du beim Seilspringen verwendest—so sehr, dass du im Laufe der Zeit etwas Muskelzuwachs sehen wirst. Aber wenn dein Ziel Hypertrophie ist, ist es ein äußerst ineffizienter Weg, dies zu erreichen.