WIRD SEILSPRINGEN MEINE BEINE STRAFFEN?
Seilspringen wird oft als ein „Ganzkörpertraining“ beworben, das alle Muskeln des Körpers anspricht. Leider ist dies jedoch nicht wahr. Seilspringen ist kein Ganzkörpertraining. Wenn man sich die Biomechanik des Seilspringens ansieht, wird deutlich, dass es sich beim Seilspringen überwiegend um ein Unterkörpertraining handelt, das sowohl die vordere als auch die hintere Muskelkette anspricht.
„Straffen“ ist ein Schlagwort in der Fitnessbranche, das verwendet wird, um zu beschreiben, wie die Sichtbarkeit der Muskeldefinition erhöht wird, indem entweder die Muskelgröße selbst vergrößert und/oder das Fett darauf und darum herum reduziert wird. In diesem Sinne kann Seilspringen dazu beitragen, Ihre Beine zu straffen, aber es ist möglicherweise nicht der effektivste Weg, um dieses Ziel zu erreichen.
Die Hauptbewegung beim Seilspringen ist das Springen. Dabei springt die Person explosiv auf und ab auf den Fußballen, ohne dass die Fersen zwischen den Wiederholungen den Boden berühren. Die Muskeln, die die Energie für den Sprung erzeugen, sind die Waden und der Soleus, die Quadrizeps und die Gesäßmuskeln. Trotz des relativ kleinen Bewegungsumfangs, den die Beinmuskeln beim Springen durchlaufen, kann die hohe Intensität, die durch dieses wiederholte explosive Bewegungsmuster entsteht, schließlich zu Hypertrophie führen – dem Wachstum von Muskelfasern. Allerdings ist dies weit weniger produktiv als ein progressives Widerstandstraining, das auf Überlastung fokussiert ist.
Darüber hinaus wird Seilspringen nicht dazu führen, dass Sie gezielt an den Beinen abnehmen. “Spot-Reduktion“, also die Idee, dass bestimmte Übungen Fett in gezielten Bereichen reduzieren oder verbrennen können, hat keine wissenschaftliche Grundlage und wird durch keine peer-reviewed Studien unterstützt.
Vor diesem Hintergrund wird Seilspringen allein Ihre Beine nicht straffen. Seilspringen ist bekannt dafür, dass es eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, viel mehr Kalorien pro Stunde zu verbrennen als andere Formen des kardiovaskulären Trainings, aber Fettabbau tritt nur ein, wenn über einen längeren Zeitraum ein Kaloriendefizit erreicht wird. Seilspringen hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, da es Kalorien sehr effizient verbrennt. Aber ohne ein konstantes und nachhaltiges Kaloriendefizit wird keine Menge an Seilspringen (oder irgendeine andere Form von Training) das Fett einfach so zum Schmelzen bringen.
Wie das Sprichwort sagt: “Man kann eine schlechte Ernährung nicht wegtrainieren.“