COMMENT SAUTER À LA CORDE POUR L'ÉCHAUFFEMENT?

La corde à sauter ne doit pas forcément être un entraînement en soi. Pour certains, la corde à sauter est simplement un outil d'exercice utilisé pour l'échauffement avant leur programme d'exercice principal. L'objectif de tout échauffement est d'augmenter progressivement l'intensité afin de se préparer physiquement et mentalement à l'entraînement principal.

Si vous êtes capable de faire des pas alternés ou des « boxer steps », il est très facile de programmer un échauffement avec une corde à sauter. Commencez à sauter à un rythme de 60 bpm en vous concentrant uniquement sur le jeu de pieds, sans balancements ni croisements. Si vous trébuchez, continuez. Après quelques minutes (ou une chanson entière, si possible), augmentez le rythme à 70-75 bpm. Après 5 minutes, vous serez bien échauffé.

Après votre échauffement à la corde à sauter, n'oubliez pas de faire des étirements statiques ou dynamiques avant de passer à l'entraînement principal. Maintenez chaque étirement pendant 8 à 10 secondes. Assurez-vous que tous les étirements se font debout pour garder votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle élevées après l'échauffement.