SUIS-JE TROP VIEUX POUR LA CORDE À SAUTER?
Vous pourriez être surpris d'apprendre que la corde à sauter peut être un excellent choix d'exercice pour les personnes plus âgées. Cela est dû à une caractéristique unique qui n'est pas présente dans le cyclisme, la natation ou même la course : l'intensité de l'impact.
Avec l'âge, l'apparition et le développement de l'ostéoporose deviennent beaucoup plus fréquents. L'ostéoporose est la diminution de la densité osseuse, ce qui peut entraîner toutes sortes de complications, telles qu'une augmentation du taux de mortalité due à des blessures et accidents mineurs, comme des chutes. Le meilleur moyen de lutter contre ce problème lié à l'âge est l'entraînement en résistance et l'entraînement cardiovasculaire qui inclut une certaine dose d'impact.
Dans des sports comme la natation, le cyclisme, l'aviron et autres disciplines similaires, il y a peu ou pas d'impact. Cela signifie que, dans le cadre de la prévention de la progression de l'ostéoporose, ces sports offrent peu d'avantages. Vous pourriez penser que la course à pied est la solution, mais en raison de l'asymétrie du mouvement, elle peut entraîner d'autres blessures et douleurs comme le genou du coureur, des douleurs aux hanches, et plus encore. C'est là que la corde à sauter fait la différence.
L'action principale dans la corde à sauter est le rebond. Cela consiste à sauter de manière balistique (explosive) sur la pointe des pieds sans laisser les talons toucher le sol entre les répétitions. Cela donne à la corde à sauter un avantage sur la course, car le mouvement est symétrique. De plus, la nature explosive de ce mouvement offre une excellente forme d'entraînement à impact sans induire de blessures.
En tant que coach professionnel de corde à sauter et entraîneur personnel certifié, j'ai entraîné de nombreuses personnes âgées de 55 à 75 ans. Le choix des techniques peut nécessiter des adaptations en fonction de leur niveau de forme physique, mais même le plus simple des entraînements à la corde à sauter peut être un excellent choix pour améliorer leur santé globale.