QUELLE CORDE À SAUTER EST LA MEILLEURE POUR LA PERTE DE POIDS?
Contrairement à ce que l'on pourrait croire, la corde à sauter que vous choisissez n'est pas le facteur déterminant qui influencera la réussite de votre perte de poids lors de vos entraînements à la corde à sauter.
La corde à sauter est souvent présentée comme un “entraînement complet du corps” qui sollicite tous vos muscles. Cependant, ce n'est malheureusement pas vrai. La corde à sauter n'est pas un entraînement complet du corps. Si l'on examine la biomécanique de ce mouvement, il est évident que la corde à sauter cible principalement les muscles du bas du corps, en sollicitant à la fois la chaîne musculaire antérieure et postérieure.
L'action principale dans la corde à sauter est le rebond. Cela consiste à sauter de manière explosive sur la pointe des pieds, sans laisser les talons toucher le sol entre les répétitions. Les muscles qui génèrent l'énergie pour sauter sont les mollets et le soléaire, les quadriceps et les fessiers. Ces muscles travaillent ensemble pour obtenir une extension complète des genoux et des chevilles afin de produire le saut. Lors de l'atterrissage, ces mêmes muscles agissent de manière résistante (appelée excentrique) pour absorber l'impact. Le tibial antérieur et les ischio-jambiers aident à stabiliser l'atterrissage.
Malgré l'amplitude relativement réduite du mouvement des jambes pendant le rebond, l'intensité élevée provenant de ce mouvement explosif et répétitif peut conduire à l'hypertrophie, c'est-à-dire à la croissance des fibres musculaires. Ainsi, si vous souhaitez développer vos fessiers, vos mollets ou vos cuisses, la corde à sauter est un excellent complément à tout entraînement de résistance que vous pourriez déjà pratiquer.
Cela étant dit, la corde que vous utilisez aura-t-elle un impact sur la perte de poids ? Pas vraiment. La corde à sauter est connue pour être un excellent moyen de brûler beaucoup plus de calories par heure que d'autres formes d'exercice cardiovasculaire.
La perte de graisse ne survient que lorsqu'un déficit calorique est maintenu sur une période prolongée. Sauter à la corde vous aidera à atteindre ce déficit calorique en raison de son efficacité à brûler les calories. Mais sans un déficit calorique constant et durable, aucune quantité de corde à sauter ne fera miraculeusement fondre les graisses.
Comme le dit le proverbe, on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par de l'exercice.
En fin de compte, la meilleure corde à sauter pour perdre du poids est celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise, car elle vous permettra de suivre un programme d'entraînement régulier et de maintenir un déficit calorique sur une période prolongée.