COME FARE UN DOUBLE UNDER?

Il double under è un classico nelle abilità di salto con la corda. Tutti sanno cosa sia, e mostrarlo a qualcuno di nuovo può lasciare senza parole. In alcuni ambienti, come il CrossFit, il double under è un movimento fondamentale su cui si basano le competizioni. Quindi, come possiamo sbloccare il double under e diventare davvero bravi? Esploriamolo.

Un double under è un movimento balistico in cui il saltatore rimbalza più in alto del solito, permettendo alla corda di passare sotto i piedi due volte prima dell’atterraggio. Per farlo, è necessaria una solida base di competenza nei single unders fondamentali. Mentre fai un singolo rimbalzo (cioè piedi uniti, senza ulteriori movimenti dei piedi), cerca di saltare a un ritmo di 200 bpm. Questo aiuterà sia la velocità dei polsi sia la postura. Questa velocità di rotazione imiterà quella dei double unders, mentre l'intensità preparerà la postura del saltatore per l'intensità del double under. Ricorda di tenere il petto sollevato, le spalle indietro, il core contratto e di spingere attraverso la pianta dei piedi.

Il "trucco" per sbloccare il tuo primo double under è comprendere il tempismo. Quando alleno i clienti, mi piace usare lo slogan “elevazione poi rotazione”. Il saltatore deve staccarsi da terra immediatamente prima di far scattare i polsi verso il basso e iniziare a far girare la corda intorno a sé due volte.

Nel freestyle con la corda, un saltatore può guardare verso il basso, di solito a qualche metro davanti a sé, per aiutare la coordinazione, specialmente durante i rilasci e i complessi movimenti di incrocio. Tuttavia, durante i double unders, è necessario mantenere la testa alta e gli occhi fissi sull'orizzonte. Questo garantisce che il busto rimanga eretto sia al momento del salto che dell’atterraggio. Non farlo ostacolerà l’altezza massima del salto, rendendo più difficile superare la seconda rotazione della corda. Poiché la catena anteriore - i muscoli nella parte anteriore del corpo come i deltoidi anteriori e i flessori dell’anca - è spesso più tesa e sviluppata rispetto alla catena posteriore, il saltatore può fare involontariamente un "dolphin kick" durante il salto. Il dolphin kick si verifica quando il saltatore iper-estende le ginocchia piegandosi in avanti, con la catena anteriore sbilanciata che trascina tutto in una leggera curvatura a banana. Non solo questo è inefficiente, ma può anche essere pericoloso se i muscoli della catena posteriore sono più deboli o se il saltatore si sforza troppo, causando un infortunio come una distorsione muscolare.

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