IL SALTO CON LA CORDA È UN ALLENAMENTO HIIT?

Gli allenamenti HIIT sono un modo popolare per completare il tuo allenamento cardiovascolare. Sono un metodo efficiente per fare molto in poco tempo, rendendoli un'opzione conveniente per chi ha poco tempo a disposizione. Il salto con la corda può rendere questo ancora più efficace, grazie alla sua capacità di bruciare calorie in modo efficiente rispetto ad altri tipi di cardio.

Per capire meglio come possiamo usare la corda in un allenamento HIIT, vediamo innanzitutto cosa si intende esattamente per allenamento "HIIT". "HIIT" sta per "high-intensity interval training" o allenamento a intervalli ad alta intensità. È composto da brevi esplosioni di sforzo intenso (di solito il più vicino possibile al massimo sforzo), intervallate da pause di riposo o a bassa intensità. L'elevato livello di intensità, la durata degli intervalli e le esplosioni di sforzo frequenti lo distinguono dal normale allenamento cardiovascolare a bassa intensità (LISS), poiché il corpo utilizza maggiormente i sistemi energetici anaerobici anziché il sistema aerobico.

COME PROGRAMMARE UN ALLENAMENTO HIIT

Sebbene non esista una formula specifica per gli allenamenti HIIT, una formula comune prevede un rapporto 2:1 tra periodi di lavoro e di recupero. Ad esempio, si possono eseguire intervalli di sforzo vigoroso di 30-40 secondi, seguiti da 15-20 secondi di riposo o LISS. Questo può continuare per un tempo compreso tra 5 e 30 minuti, a seconda del livello di forma fisica del partecipante. Si consiglia di utilizzare un orologio o un timer per mantenere tempi accurati e quindi mantenere l'intensità complessiva dell'allenamento.

3 IDEE DI ALLENAMENTO HIIT CON LA CORDA

Allenamento 1: esegui giri di passo veloce / corsa sul posto alla massima velocità per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo. Mira a fare tra 5 e 15 round (a seconda del tuo livello di forma). Questo dovrebbe richiedere non più di 10 minuti, compreso il tempo di riscaldamento.

Allenamento 2: esegui set di double unders senza interruzioni per 30 secondi (circa 50 ripetizioni), seguiti da 15 secondi di salto regolare/passi da pugile.

Allenamento 3: esegui jump rope burpees (un double under seguito da un push-up con la corda) per 45-60 secondi, seguiti da 20-30 secondi di salto regolare/passi da pugile.

Vuoi aumentare l'intensità dell'allenamento? Prova una corda con perline o una corda pesante da 250g invece di una corda in PVC.