Si pubblicizza spesso che il salto con la corda sia una forma eccellente di allenamento cardiovascolare rispetto ad altre forme di esercizio aerobico. Ma è vero? Diamo un'occhiata.

Quando inizi il tuo percorso con la corda per saltare, può essere così divertente che sei tentato di saltare ogni giorno - dopotutto, è davvero divertente! Tuttavia, se salti la corda tutti i giorni come principiante, non sorprenderti se ti senti rapidamente affaticato. Perché? Il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Ci sono molti modi per completare il tuo allenamento con la corda per saltare. Uno di questi è con la musica. Può essere semplicemente per l'energia e il ritmo che la musica aggiunge alla tua sessione, oppure puoi usarla per spingerti durante l'allenamento. Ho una playlist su Spotify che ho curato appositamente per i clienti che vogliono saltare a ritmo per quest'ultimo scopo.

Gli allenamenti HIIT sono un modo popolare per completare il tuo allenamento cardiovascolare. Sono un metodo efficiente per fare molto in poco tempo, rendendoli un'opzione molto adatta per chi ha poco tempo a disposizione. Il salto con la corda può rendere questo effetto ancora migliore, grazie alla sua capacità di bruciare calorie in modo più efficiente rispetto ad altri tipi di cardio.

Saltare la corda a stomaco vuoto è una domanda più generale che riguarda se sia possibile e consigliabile fare allenamento cardiovascolare a digiuno o meno. Ci sono benefici?

Uno dei migliori aspetti del salto con la corda è la sua diversità come strumento di allenamento. Nel freestyle, esiste un'intera gamma di abilità che non include affatto il salto. Queste abilità senza salto comprendono passaggi, wraps e releases. Per chi cerca qualcosa da fare in un giorno di riposo per rimanere attivo, il freestyle senza salto con la corda è un'ottima opzione! Vediamo alcune di queste abilità.

Il salto con la corda è comunemente promosso come un "allenamento completo per tutto il corpo" che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. Il salto con la corda non è un allenamento completo per tutto il corpo. Se si osserva la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che il salto con la corda è prevalentemente un allenamento per il corpo inferiore che mira sia alla catena muscolare anteriore che a quella posteriore.

‘Toning’ is a buzzword in the fitness industry that is used to mean increasing the visibility of muscle definition by either, or both increasing muscle size itself and reducing the fat on and around it. In this sense, jump rope will help tone your legs, but it might not be the most effective way to achieve that goal.

Jump rope is a cardiovascular exercise which primarily targets the cardiovascular system through low-intensity extended periods of movement. But is it aerobic or anaerobic? The short answer is, it depends. If you’re jumping rope for any length of time over 15 seconds then you’ll be performing aerobic exercise which utilises oxygen to provide energy to muscles for movement.

Jump rope doesn’t have to be a workout in and of itself. For some, jump rope is purely an exercise tool used for the warm-up before their main exercise program. The goal with any warm-up is to gradually build up the intensity to help physically and mentally prepare yourself for the main workout.

The short answer is no. Jump rope will not make you lose weight in a specific area. Spot reduction, which is the name for the idea that certain exercises can reduce or burn fat in targeted areas, has no basis in science and no peer-reviewed evidence to support it.

Contrary to popular belief, the jump rope you choose is not the contributing factor which will determine how successfully you can or will lose weight when implementing jump rope workouts.

Jump rope is commonly promoted as a ‘full-body workout’ that targets all the muscles in your body. However, sadly, this is not true. Jump rope is not a full-body workout. I look at the biomechanics of how a person jumps rope, it’s clear that jump rope is predominantly a lower-body workout which targets both the anterior and posterior chain musculature.

In CrossFit gyms and competitions, athletes often use thin wire cable ropes. These ropes eliminate any resistance or feedback in the rope, which would otherwise slow down the rope and force the jumper to work harder for the same output. In competition, their goal is to breeze through their sets of double unders as fast as possible. So, the tool they choose is specifically designed for this goal.

A jump rope workout can really elevated with the inclusion of a good playlist of music. Different people use music in their jump rope workouts for different reasons. Sometimes for speed training, choreography or simply the great vibe it manifests.

Yes, it is! Jump rope is very easy to count. We can count the number of times we do a Cross or a double under, to name but a few. We can also count the number of steps we take in a set time domain. This is known as 'speed training’. Let’s take a closer look.

Jump rope is known for being an excellent way to burn a lot more calories per hour than other forms of cardiovascular exercise. How does it compare to running, though? If your goal is to become a better runner, then no. If you want to improve your cardiovascular strength with the least obstacles, jump rope may prove more effective than running.

To appropriately warm up before a jump rope workout, you should perform a low-intensity cardiovascular warm-up for at least five minutes followed by some lower body stretches before your jump rope sessions.

Yes, you can, but not at first. Think about when you signed up at the gym for the first time - you wouldn't do bench presses every day, or you'd injure yourself.

Jump rope will help you achieve a calorie deficit due to how efficiently it can burn calories. But without a consistent and sustainable caloric deficit, no amount of jump rope (or any form of exercise) will magically melt fat.