Si pubblicizza spesso che il salto con la corda sia una forma eccellente di allenamento cardiovascolare rispetto ad altre forme di esercizio aerobico. Ma è vero? Diamo un'occhiata.

Quando inizi il tuo percorso con la corda per saltare, può essere così divertente che sei tentato di saltare ogni giorno - dopotutto, è davvero divertente! Tuttavia, se salti la corda tutti i giorni come principiante, non sorprenderti se ti senti rapidamente affaticato. Perché? Il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Ci sono molti modi per completare il tuo allenamento con la corda per saltare. Uno di questi è con la musica. Può essere semplicemente per l'energia e il ritmo che la musica aggiunge alla tua sessione, oppure puoi usarla per spingerti durante l'allenamento. Ho una playlist su Spotify che ho curato appositamente per i clienti che vogliono saltare a ritmo per quest'ultimo scopo.

Gli allenamenti HIIT sono un modo popolare per completare il tuo allenamento cardiovascolare. Sono un metodo efficiente per fare molto in poco tempo, rendendoli un'opzione molto adatta per chi ha poco tempo a disposizione. Il salto con la corda può rendere questo effetto ancora migliore, grazie alla sua capacità di bruciare calorie in modo più efficiente rispetto ad altri tipi di cardio.

Saltare la corda a stomaco vuoto è una domanda più generale che riguarda se sia possibile e consigliabile fare allenamento cardiovascolare a digiuno o meno. Ci sono benefici?

Uno dei migliori aspetti del salto con la corda è la sua diversità come strumento di allenamento. Nel freestyle, esiste un'intera gamma di abilità che non include affatto il salto. Queste abilità senza salto comprendono passaggi, wraps e releases. Per chi cerca qualcosa da fare in un giorno di riposo per rimanere attivo, il freestyle senza salto con la corda è un'ottima opzione! Vediamo alcune di queste abilità.

Il salto con la corda è comunemente promosso come un "allenamento completo per tutto il corpo" che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. Il salto con la corda non è un allenamento completo per tutto il corpo. Se si osserva la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che il salto con la corda è prevalentemente un allenamento per il corpo inferiore che mira sia alla catena muscolare anteriore che a quella posteriore.

Il termine "tonificazione" è un'espressione di tendenza nell'industria del fitness, utilizzata per indicare l'aumento della visibilità della definizione muscolare attraverso l'aumento delle dimensioni del muscolo stesso e/o la riduzione del grasso su di esso e intorno ad esso. In questo senso, la corda per saltare aiuterà a tonificare le tue gambe, ma potrebbe non essere il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo.

Saltare la corda è un esercizio cardiovascolare che mira principalmente al sistema cardiovascolare attraverso periodi prolungati di movimento a bassa intensità. Ma è aerobico o anaerobico? La risposta breve è: dipende. Se salti la corda per un periodo di tempo superiore ai 15 secondi, allora stai svolgendo un esercizio aerobico che utilizza l'ossigeno per fornire energia ai muscoli per il movimento.

Saltare la corda non deve necessariamente essere un allenamento a sé stante. Per alcuni, la corda per saltare è puramente uno strumento di esercizio utilizzato per il riscaldamento prima del loro programma di esercizio principale. L'obiettivo di qualsiasi riscaldamento è quello di aumentare gradualmente l'intensità per aiutarti a prepararti fisicamente e mentalmente per l'allenamento principale.

La risposta breve è no. Saltare la corda non ti farà perdere peso in una specifica area. La riduzione localizzata, che è il termine usato per l'idea che certi esercizi possano ridurre o bruciare il grasso in aree mirate, non ha alcun fondamento scientifico e non esistono prove sostenute da revisioni paritarie che la supportino.

Contrariamente a quanto comunemente si crede, la corda per saltare che scegli non è il fattore determinante che stabilirà quanto successo avrai nel perdere peso quando includi allenamenti con la corda per saltare.

Saltare la corda è spesso promosso come un "allenamento completo per tutto il corpo" che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. Saltare la corda non è un allenamento per tutto il corpo. Osservando la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che saltare la corda è principalmente un allenamento per la parte inferiore del corpo, che coinvolge sia la muscolatura della catena anteriore che quella posteriore.

Nei gym e nelle competizioni di CrossFit, gli atleti spesso usano corde sottili di cavo metallico. Queste corde eliminano ogni resistenza o feedback nella corda, che altrimenti rallenterebbe la corda e costringerebbe il saltatore a lavorare di più per ottenere lo stesso risultato. In competizione, il loro obiettivo è di completare le serie di doppi salti il più velocemente possibile. Quindi, lo strumento che scelgono è specificamente progettato per questo scopo.

Un allenamento con la corda per saltare può essere davvero migliorato con l'inclusione di una buona playlist musicale. Le persone usano la musica nei loro allenamenti con la corda per saltare per motivi diversi. A volte per l'allenamento della velocità, la coreografia o semplicemente per l'ottima atmosfera che crea.

Sì, lo è! Saltare la corda è molto facile da contare. Possiamo contare il numero di volte in cui eseguiamo un Cross o un doppio salto, solo per citarne alcuni. Possiamo anche contare il numero di passi fatti in un determinato intervallo di tempo. Questo è conosciuto come "allenamento di velocità". Diamo un'occhiata più da vicino.

Il salto con la corda è noto per essere un modo eccellente per bruciare molte più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare. Ma come si confronta con la corsa? Se il tuo obiettivo è diventare un corridore migliore, allora no. Se invece vuoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare con il minimo di ostacoli, il salto con la corda potrebbe rivelarsi più efficace della corsa.

Per riscaldarti adeguatamente prima di un allenamento con la corda per saltare, dovresti eseguire un riscaldamento cardiovascolare a bassa intensità per almeno cinque minuti, seguito da alcuni esercizi di stretching per la parte inferiore del corpo prima della sessione di salto con la corda.

Sì, puoi farlo, ma non subito. Pensa a quando ti sei iscritto in palestra per la prima volta: non faresti panca piana tutti i giorni, altrimenti ti faresti male.

Saltare la corda ti aiuterà a raggiungere un deficit calorico grazie all'efficienza con cui brucia calorie. Tuttavia, senza un deficit calorico costante e sostenibile, nessuna quantità di salto con la corda (o qualsiasi altra forma di esercizio) farà magicamente sciogliere il grasso.