IL SALTO CON LA CORDA È MEGLIO DELLA CORSA?
Il salto con la corda è noto per essere un modo eccellente per bruciare molte più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare. Ma come si confronta con la corsa? Se il tuo obiettivo è diventare un corridore migliore, allora no. Se stai cercando di migliorare la tua forza cardiovascolare con il minimo di ostacoli, allora il salto con la corda potrebbe rivelarsi più efficace della corsa. Scopriamo come.
Correre è qualcosa in cui noi esseri umani siamo unici e eccellenti, soprattutto nella corsa di resistenza a lunga distanza; tuttavia, non è privo di problemi.
Una cattiva tecnica può portare a molti problemi nelle caviglie, ginocchia e fianchi. Molte persone anziane devono ridurre la quantità di corsa che fanno a causa dei problemi che possono sorgere. Coloro che hanno un BMI più alto possono anche sperimentare dolore a causa dell'impatto della corsa su superfici dure come il cemento o l'asfalto. Le periostiti tibiali e il ginocchio del corridore sono solo due delle molte difficoltà che i corridori possono affrontare. Può essere difficile trovare percorsi sicuri per correre su superfici piatte e uniformi e senza traffico con cui "danzare". Inoltre, per i corridori amatoriali, mantenere un ritmo costante può essere una sfida difficile.
Come può il salto con la corda affrontare questi problemi? Se confrontiamo il passo veloce sul posto con la corsa, può essere molto più facile ottenere una forma efficiente con un impatto significativamente ridotto sulle articolazioni. Se si salta a ritmo di musica, può essere molto facile adattare il proprio salto a un ritmo specifico e tracciare questo come variabile di intensità. Hai fatto 90 bpm per 3 minuti nell'ultima sessione? Ottimo, proviamo 95 bpm questa volta - è un aumento di velocità del 5%. Anche se le periostiti tibiali possono essere comuni nel salto con la corda, è molto più facile eliminarle con una buona tecnica e una scelta adeguata della superficie di salto. Parlando di superfici di salto, tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio di 1m² per l'allenamento di velocità, il che significa che puoi farlo nell'angolo della tua palestra, a casa o in giardino. Poterlo fare al chiuso significa che non devi preoccuparti del tempo, del traffico o del terreno pericoloso.