Si pubblicizza spesso che il salto con la corda sia una forma eccellente di allenamento cardiovascolare rispetto ad altre forme di esercizio aerobico. Ma è vero? Diamo un'occhiata.

Quando inizi il tuo percorso con la corda per saltare, può essere così divertente che sei tentato di saltare ogni giorno - dopotutto, è davvero divertente! Tuttavia, se salti la corda tutti i giorni come principiante, non sorprenderti se ti senti rapidamente affaticato. Perché? Il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Un problema che può sorgere con il salto con la corda, specialmente quando il saltatore ha squilibri muscolari nelle gambe, è un leggero caso di ginocchio valgo (ginocchia a X), in cui le ginocchia tendono ad avvicinarsi l'una all'altra. Possiamo correggere questo problema con le fasce di resistenza mentre saltiamo? La risposta breve è no. Ed ecco perché.

La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria vita in scarpe o scarpe da ginnastica, e ciò comporta molto comfort e ammortizzazione. Pochissime persone trascorrono quantità significative di tempo a piedi nudi, figuriamoci esercitandosi in questo modo. Una semplice domanda che dovresti porre a te stesso è: andresti a correre senza scarpe? Se no, perché no? È lo stesso per saltare la corda.

Potrebbe sorprenderti sapere che saltare la corda può essere un'ottima scelta di esercizio per gli anziani. Il motivo risiede in una delle sue caratteristiche uniche che non si trovano nel ciclismo, nel nuoto o persino nella corsa. Si tratta dell'intensità dell'impatto.

Il salto con la corda è noto per essere un modo eccellente per bruciare molte più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare. Ma come si confronta con la corsa? Se il tuo obiettivo è diventare un corridore migliore, allora no. Se invece vuoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare con il minimo di ostacoli, il salto con la corda potrebbe rivelarsi più efficace della corsa.

Gli infortuni non sono mai piacevoli da affrontare. La maggior parte di noi sa quanto possano essere frustranti le periostiti tibiali. Quando alleno nuovi clienti che stanno appena iniziando, li rassicuro sempre dicendo che ci sono accorgimenti che possono adottare per evitare infortuni, come le periostiti tibiali. Prevenire è sempre meglio che curare.

Prima di un allenamento con la corda per saltare, è importante preparare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Questo aiuta a riscaldare i muscoli, a scioglierli, a far affluire il sangue e a ridurre il rischio di infortuni.

Per riscaldarti adeguatamente prima di un allenamento con la corda per saltare, dovresti eseguire un riscaldamento cardiovascolare a bassa intensità per almeno cinque minuti, seguito da alcuni esercizi di stretching per la parte inferiore del corpo prima della sessione di salto con la corda.

Sì, puoi farlo, ma non subito. Pensa a quando ti sei iscritto in palestra per la prima volta: non faresti panca piana tutti i giorni, altrimenti ti faresti male.

I tappetini possono essere utili per gli allenamenti con la corda per saltare quando si salta su determinate superfici, si eseguono determinate abilità o se si ha un vecchio infortunio. Se sei soggetto a periostiti tibiali o hai un altro problema preesistente che desideri evitare di aggravare con l'esercizio, un tappetino per il salto con la corda può essere di aiuto.