Si pubblicizza spesso che il salto con la corda sia una forma eccellente di allenamento cardiovascolare rispetto ad altre forme di esercizio aerobico. Ma è vero? Diamo un'occhiata.

Quando inizi il tuo percorso con la corda per saltare, può essere così divertente che sei tentato di saltare ogni giorno - dopotutto, è davvero divertente! Tuttavia, se salti la corda tutti i giorni come principiante, non sorprenderti se ti senti rapidamente affaticato. Perché? Il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Un problema che può sorgere con il salto con la corda, specialmente quando il saltatore ha squilibri muscolari nelle gambe, è un leggero caso di ginocchio valgo (ginocchia a X), in cui le ginocchia tendono ad avvicinarsi l'una all'altra. Possiamo correggere questo problema con le fasce di resistenza mentre saltiamo? La risposta breve è no. Ed ecco perché.

La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria vita in scarpe o scarpe da ginnastica, e ciò comporta molto comfort e ammortizzazione. Pochissime persone trascorrono quantità significative di tempo a piedi nudi, figuriamoci esercitandosi in questo modo. Una semplice domanda che dovresti porre a te stesso è: andresti a correre senza scarpe? Se no, perché no? È lo stesso per saltare la corda.

It might surprise you to hear but jumping rope can be an incredibly good exercise choice for older folk. The reason is because of one of its unique features that aren’t present in cycling, swimming or even running. It’s the impact intensity.

Jump rope is known for being an excellent way to burn a lot more calories per hour than other forms of cardiovascular exercise. How does it compare to running, though? If your goal is to become a better runner, then no. If you want to improve your cardiovascular strength with the least obstacles, jump rope may prove more effective than running.

Injuries are never fun to deal with. Most of us know how frustrating shin splints can be. When coaching new clients who are just starting, I always reassure them that there are things they can do to avoid injuries, such as shin splints. Prevent is always better than cure.

Before a jump rope workout, it’s important to prime all the muscles in your lower body. This helps warm up the muscles by loosening them up, getting blood into them and reducing the risk of injury.

To appropriately warm up before a jump rope workout, you should perform a low-intensity cardiovascular warm-up for at least five minutes followed by some lower body stretches before your jump rope sessions.

Yes, you can, but not at first. Think about when you signed up at the gym for the first time - you wouldn't do bench presses every day, or you'd injure yourself.

Mats can be helpful for jump rope workouts when jumping on certain surfaces, doing certain skills or if you have an old injury. If you’re prone to shin splints or have another underlying issue that you wish to avoid exacerbating through exercise, a jump rope mat can help.