QUALE CORDA PER SALTARE È LA MIGLIORE PER PERDERE PESO?

Contrariamente alla credenza popolare, la corda per saltare che scegli non è il fattore determinante che stabilirà quanto efficacemente puoi o riuscirai a perdere peso quando implementi allenamenti con la corda per saltare.

La corda per saltare è spesso promossa come un "allenamento completo" che mira a tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. La corda per saltare non è un allenamento completo. Se si analizza la biomeccanica di come una persona salta la corda, è chiaro che la corda per saltare è principalmente un allenamento per la parte inferiore del corpo, che coinvolge sia la muscolatura della catena anteriore che posteriore.

L'azione principale nel salto con la corda è il rimbalzo. Qui, la persona salta esplosivamente su e giù sulle punte dei piedi senza lasciare che i talloni tocchino il suolo tra una ripetizione e l'altra. I muscoli che creano l'energia per saltare sono i polpacci e il soleo, i quadricipiti e i glutei. Questi muscoli lavorano insieme per raggiungere la piena estensione delle ginocchia e delle caviglie per creare il salto. All'atterraggio, gli stessi muscoli lavorano in modo resistente (noto come eccentrico) per assorbire l'impatto dell'atterraggio. Il muscolo tibiale anteriore e i bicipiti femorali aiutano a stabilizzare l'atterraggio.

Nonostante l'escursione relativamente limitata dei muscoli delle gambe durante il rimbalzo, l'alta intensità che deriva da un tale modello di movimento esplosivo e ripetitivo può eventualmente portare all'ipertrofia - la crescita delle fibre muscolari. Quindi, se desideri far crescere i tuoi glutei, polpacci o cosce, il salto con la corda è un modo fantastico per integrare qualsiasi allenamento di resistenza che potresti già stare facendo.

Con tutto questo in mente, la corda che usi influenzerà la perdita di peso? Non proprio. Il salto con la corda è noto per essere un eccellente modo per bruciare molte più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare.

La perdita di grasso si verifica solo quando si raggiunge un deficit calorico per un periodo prolungato di tempo. Saltare la corda ti aiuterà a raggiungere un deficit calorico grazie all'efficienza con cui può bruciare calorie. Ma senza un deficit calorico costante e sostenibile, nessuna quantità di salto con la corda farà magicamente sciogliere il grasso.

Come si suol dire, non si può compensare una cattiva dieta con l'allenamento.

In definitiva, la migliore corda per saltare per perdere peso è quella che trovi più comoda da usare, che ti permette di attenerti a un regime di allenamento costante in modo tale da poter mantenere un deficit calorico per un periodo di tempo esteso.