Kan en begynder sjippe hver dag?

Når du først begynder din rejse med sjipning, kan det være så sjovt, at du bliver fristet til at sjippe hver dag – det er jo så sjovt! Hvis du sjipper hver eneste dag som nybegynder, skal du ikke blive overrasket, hvis du hurtigt føler dig træt. Hvorfor? Din krop har brug for hvile.

Sjipning indebærer at afsætte fra jorden med hælene løftet, hvilket er en ballistisk bevægelse, som de fleste menneskers fødder, ankler, skinneben, lægge og akillessener ikke er vant til. Det kan tære hårdt på en nybegynder, og du skal lytte til din krop, når den fortæller dig, at du skal hvile og komme dig. Ignorerer du disse signaler, øges risikoen for skader markant.

Lad os se på det på en anden måde. Ville du begynde i fitnesscentret og lave bænkpres hver dag? Nej, det ville være uudholdeligt, og du ville sandsynligvis få en skade inden for en måned. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med belastningen, vil mængden af arbejde, din krop kan tåle, naturligt stige. Sjipning er ingen undtagelse.

Hvile og restitution er en af de vigtigste dele af træningen, for det er i denne periode, at kroppen bliver stærkere efter den belastning, du har udsat den for. Uden hvile vil alt dit hårde arbejde være spildt.

Som professionel sjippetræner sjipper jeg nogle gange i 60+ minutter hver dag. Bliver jeg træt eller skadet? Nej, for jeg har vænnet min krop til det gennem næsten et årti med sjippetræning. Men hvis jeg pludselig begyndte at træne 2 timer om dagen hver dag, ville jeg kunne mærke det – jeg ville være træt og helt sikkert mere udsat for en skade.

Byg det op

Hvordan bygger du så op til at kunne sjippe hver dag? Gør det gradvist. Start med at sjippe to gange om ugen, hver 2.-3. dag. Lyt til din krop og hvil, når det er nødvendigt.

Efter et par uger (eller en måned) med konsekvent træning kan du øge til fire dage om ugen med et mønster som 2 dage i træk, 1 dags hvile, 1 dags træning, 1 dags hvile, 1 dags træning, 1 dags hvile, gentag.

Efter nogle uger, hvis du kan komme dig tilstrækkeligt mellem de sammenhængende træningsdage, kan du skrue op for endnu et niveau. Prøv nu at træne fire dage om ugen med flere sammenhængende dage: 2 dage i træk, 1 dags hvile, 2 dage i træk, 2 dages hvile.

Derfra kan du prøve at sjippe i 3 dage i træk og hvile efter behov. På det tidspunkt har du et ret godt indtryk af, hvor meget din krop kan klare, og hvordan du lytter til dens behov.

For mange er sjipning en livsstil. Det kan det også være for dig – se det ikke som et kapløb.

Hvor skal du begynde?

Hvis du lige er begyndt at sjippe, vil jeg anbefale, at du tjekker Tricktionary+, som har et dedikeret begynderområde med over 50 lette tricks at lære.

Tilmeld dig i dag, og brug koden BLOG30 for 30 % livstidsrabat – fra kun €7 om måneden!

Deltag i daglige udfordringer, følg dine fremskridt, og bliv udfordret i dit eget tempo.