Hvorfor er sjippetov så god konditionstræning?

Det annonceres ofte, at sjipning er en fremragende form for kardiovaskulær træning sammenlignet med andre former for aerob træning. Men er det sandt? Lad os se nærmere på det.

Det korte svar er ja. Kort fortalt er sjipning et andet bevægelsesmønster end de fleste andre former for cardio, og det skaber derfor meget mere belastning og arbejde for kroppen. Til sidst betyder mere arbejde = flere forbrændte kalorier = en bedre træning (hvis målet er at maksimere indsats og kalorieforbrug). Derudover er sjipning mest en træning for underkroppen, og alt det ekstra arbejde mærkes af hjertet, som skal pumpe blod rundt i kroppen for at holde benene forsynet med ilt til den intense aerobe træning.

Den primære bevægelse i sjipning er en ballistisk bevægelse kaldet “bounding”, hvor man eksplosivt sætter af fra gulvet ved at trykke igennem fodballerne og derefter lander igen uden at hælene rører jorden særligt meget.

På grund af denne elastiske bevægelse udsættes musklerne i underkroppen, herunder gastrocnemius og soleus, quadriceps og i mindre grad haser, balder og skinneben, for meget belastning.

Løb, jogging, sprint og alle former for holdsport som fodbold (soccer) samt de fleste andre typer cardio indebærer vægtforskydning snarere end bounding. Desuden er hop og stødbevægelse noget, de fleste kroppe sjældent oplever i dagligdagen.

Fordi musklerne udsættes for mere stress end ved andre former for cardio, stiger pulsen og den opfattede anstrengelse markant. Dette gælder endnu mere på overflader som beton, der ikke yder nogen form for affjedring eller dæmpning af stødene.

På grund af alt dette er det ikke overraskende at erfare, at sjipning forbrænder flere kalorier i timen end andre kardiovaskulære øvelser.

Selv med et sjippetov med perler ved lavere hastigheder og med god teknik er den indsats, der kræves fra overkroppen, minimal til næsten ikke-eksisterende. Men når man træner arme (hvad enten det er med håndvægte eller et tungt sjippetov), stiger blodtrykket en smule på grund af armens nærhed til hjertet. For folk med dårlig form (eller dem, der kun sjipper og ikke styrketræner) kan dette øge følelsen af “pump” bare ved at bruge et tungt tov. For mange mennesker giver den fornemmelse dem en stærk oplevelse af en god træning.

Tunge tove har generelt også tendens til at overdrive og forværre dårlig teknik hos mange, og hvis man tænker efter, vil alle former for træning med ekstra modstand forbrænde flere kalorier, fordi man tvinges til at yde mere. Tænk på svømning, hvor man forbrænder flere kalorier, blot fordi man skal bevæge sig igennem vand, der skaber stor modstand i forhold til blot at svinge armene i luft.

Alt dette betyder, at sjipning, sammenlignet med andre former for aerob træning, er en fremragende form for aerob kardiotræning.

Der er dog en bemærkning, der er værd at nævne. Sjipning opbygger ikke muskler ligesom vægtløftning. Den mekaniske spænding og intensitet i bevægelsen er ikke tilstrækkelig til at skabe den samme stimulus som styrketræning, hvis dit mål er at opbygge eller tone muskler (også kendt som hypertrofi). Du kan bestemt mærke en “pump” af det, og du kan helt sikkert få mere kraft ved at træne de specifikke bevægelsesmønstre, du bruger med et sjippetov – så meget, at du med tiden kan se en vis muskelvækst. Men hvis dit mål er hypertrofi, er det en ekstremt ineffektiv måde at gøre det på.