KUN JE TOUWTJESPRINGEN OP EEN LEGE MAAG?

Of je kunt touwtjespringen op een lege maag is meer een algemene vraag of je cardiovasculaire trainingen nuchter kunt en moet doen of niet. Zijn er voordelen?

In studies binnen de sportwetenschap tonen resultaten aan dat sporten op een lege maag niet meer calorieën verbrandt of helpt om meer vet te verbranden dan sporten met een volle maag. Het belangrijkste verschil zit in wanneer de verschillende brandstofvoorraden in ons lichaam worden gebruikt. Bij vastende individuen is het lichaam eerder geneigd om vetvoorraden te oxideren tijdens de training, aangezien glucose uit voedsel niet direct beschikbaar is, terwijl het lichaam van een gevoed individu eerder afhankelijk zal zijn van beschikbare glucoseniveaus in het bloed en de spieren. Echter, na de training zal het lichaam van de vastende persoon prioriteit geven aan het voedsel dat ze consumeren en de oxidatie van vetvoorraden aanzienlijk verminderen, terwijl het lichaam van de reeds gevoede persoon hun vetvoorraden zal oxideren als/ wanneer de glucosevoorraden uitgeput raken. Dit betekent dat het allemaal om het even is.

De beste oplossing is degene die voor jou werkt. Sommigen vinden het fijn om op een lege maag te sporten, anderen eten liever eerst. Als je voor het sporten gaat eten, zal een maaltijd met veel koolhydraten helpen om je lichaam van brandstof te voorzien. Een combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten is ideaal. Als je traint voor het eten, wees je bewust van hoe krachtig cafeïne en andere pre-workout supplementen kunnen zijn op een lege maag. En hoe dan ook, zorg altijd dat je voldoende water drinkt en gehydrateerd blijft.