Er wordt vaak geadverteerd dat touwtjespringen een uitstekende vorm van cardiovasculaire training is in vergelijking met andere vormen van aerobe oefening. Maar is dit waar? Laten we eens kijken.

Er zijn veel manieren om je springtouwworkout te doen. Een daarvan is met muziek. Dit kan simpelweg zijn voor de sfeer en energie die de muziek aan je sessie toevoegt, of je kunt de muziek gebruiken om jezelf tijdens je training te motiveren. Ik heb een Spotify-afspeellijst samengesteld voor cliënten om op te springen, specifiek met dat laatste doel in gedachten.

HIIT-workouts zijn een populaire manier om je cardiovasculaire training te doen. Ze zijn een efficiënte manier om veel te bereiken in korte tijd, wat ze een zeer geschikte optie maakt voor mensen met een drukke agenda. Touwtjespringen kan dit effect nog beter maken, dankzij de efficiënte calorieverbranding in vergelijking met andere vormen van cardio.

Of je op een lege maag kunt touwtjespringen, is meer een algemene vraag of je wel of geen cardiovasculaire training nuchter zou moeten doen. Zijn er voordelen?

Een van de beste aspecten van touwtjespringen is hoe divers het is als oefentool. Binnen freestyle bestaat er een hele tak van vaardigheden waarbij helemaal niet wordt gesprongen. Deze niet-springende vaardigheden omvatten doorstappen, wraps en releases. Voor degenen die op een rustdag toch actief willen blijven, is een freestyle springtouw zonder springen een uitstekende optie! Laten we een paar van deze vaardigheden bekijken.

Touwtjespringen wordt vaak gepromoot als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam traint. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als je kijkt naar de biomechanica van hoe iemand springt, wordt het duidelijk dat touwtjespringen voornamelijk een training voor het onderlichaam is, waarbij zowel de spieren van de anterior als de posterior keten worden aangesproken.

‘Toning’ is een modewoord in de fitnessindustrie dat verwijst naar het vergroten van de zichtbaarheid van spierdefinitie door ofwel de spiermassa zelf te vergroten, of door het vet op en rondom de spier te verminderen, of beide. In deze zin kan touwtjespringen helpen om je benen te ‘tonen’, maar het is mogelijk niet de meest effectieve manier om dat doel te bereiken.

Touwtjespringen is een cardiovasculaire oefening die primair gericht is op het cardiovasculaire systeem door middel van langdurige, laag-intensieve bewegingen. Maar is het aerobe of anaerobe training? Het korte antwoord is: dat hangt ervan af. Als je langer dan 15 seconden springt, voer je een aerobe oefening uit waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie aan de spieren te leveren voor beweging.

Touwtjespringen hoeft niet per se een volledige workout op zichzelf te zijn. Voor sommigen is touwtjespringen puur een oefentool die wordt gebruikt als warming-up voor hun hoofdtrainingsprogramma. Het doel van elke warming-up is om de intensiteit geleidelijk op te bouwen om jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden op de hoofdtraining.

Het korte antwoord is nee. Touwtjespringen zal er niet voor zorgen dat je gewicht verliest in een specifiek gebied. Plaatselijke vetverbranding, de term voor het idee dat bepaalde oefeningen vet kunnen verminderen of verbranden in specifieke gebieden, heeft geen wetenschappelijke basis en geen peer-reviewed bewijs dat het ondersteunt.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het springtouw dat je kiest niet de bepalende factor voor hoe succesvol je gewicht kunt of zult verliezen bij het implementeren van springtouwworkouts.

Touwtjespringen wordt vaak gepromoot als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam traint. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als je kijkt naar de biomechanica van hoe iemand springt, wordt het duidelijk dat touwtjespringen voornamelijk een training voor het onderlichaam is, waarbij zowel de spieren van de anterior als de posterior keten worden aangesproken.

In CrossFit-gym's en -competities gebruiken atleten vaak dunne staalkabeltouwen. Deze touwen elimineren vrijwel alle weerstand of feedback in het touw, wat anders het touw zou vertragen en de springer zou dwingen harder te werken voor hetzelfde resultaat. In competitie is het hun doel om hun sets van double unders zo snel mogelijk te voltooien. Het gereedschap dat ze kiezen, is specifiek ontworpen voor dit doel.

Een springtouwworkout kan echt naar een hoger niveau worden getild met een goede afspeellijst met muziek. Verschillende mensen gebruiken muziek in hun springtouwworkouts om verschillende redenen: soms voor snelheidstraining, choreografie of gewoon voor de geweldige sfeer die het creëert.

Ja, dat klopt! Touwtjespringen is heel gemakkelijk te tellen. We kunnen het aantal keren tellen dat we een Cross of een double under doen, om maar een paar voorbeelden te noemen. We kunnen ook het aantal stappen tellen dat we nemen binnen een bepaalde tijdsperiode. Dit staat bekend als 'snelheidstraining'. Laten we hier eens nader naar kijken.

Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om veel meer calorieën per uur te verbranden dan andere vormen van cardiovasculaire training. Maar hoe verhoudt het zich tot hardlopen? Als je doel is om een betere hardloper te worden, dan niet. Als je echter je cardiovasculaire kracht wilt verbeteren met zo min mogelijk obstakels, kan touwtjespringen effectiever blijken te zijn dan hardlopen.

Ja, dat kan, maar niet meteen. Denk aan toen je je voor het eerst inschreef bij de sportschool - je zou niet elke dag bankdrukken doen, anders zou je jezelf blesseren.

Het korte antwoord is nee, niet op zichzelf. Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om per uur veel meer calorieën te verbranden dan andere vormen van cardiovasculaire training. Door dit te doen, worden de buikspieren die iedereen heeft, zichtbaarder.

Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om per uur veel meer calorieën te verbranden dan andere vormen van cardiovasculaire training. Toch treedt vetverlies alleen op wanneer een calorietekort wordt bereikt over een langere periode.

Touwtjespringen kan geen spiermassa opbouwen. Maar het kan wel spieren ‘tonen’ door je te helpen het vet rond de spieren die je al hebt te verminderen.