KUN JE SPRINGTOUWEN MET ENKELOGEWICHTEN?

Springtouwen kan helpen om sterke enkels op te bouwen, dus het lijkt misschien logisch om extra kracht te ontwikkelen door gewichten aan je enkels toe te voegen, toch? Helaas is dit niet alleen onjuist, maar ook vrij gevaarlijk.

Het dragen van verzwaarde enkelbanden kan er gemakkelijk toe leiden dat iemand struikelt en de enkel verzwikt (ook bekend als een enkelverstuiking). Door het extra gewicht wordt de kracht van de verstuiking versterkt, waardoor de kans op een ernstige blessure toeneemt.

Enkelverstuikingen ontstaan wanneer de enkel te ver wordt gedraaid, meestal naar binnen, met voldoende kracht om de pezen in het enkelgewricht te overrekken, gedeeltelijk of volledig te scheuren. Pezen geven spieren hun kracht, beperken beweging en voorkomen dat gewrichten op een onnatuurlijke manier bewegen. Als ze te ver worden uitgerekt of scheuren, kunnen ze aanzienlijk verzwakken, vaak voor een lange tijd. Dit kan leiden tot chronische problemen met balans, prestaties, mobiliteit en aanhoudende pijn. Mensen die een verstuiking hebben gehad, lopen een veel grotere kans om die enkel in de toekomst opnieuw te verstuiken, waardoor de problemen nog verder toenemen.

Als je de intensiteit van je springtouwtraining wilt verhogen, zijn er veiligere alternatieven dan enkelgewichten. Double unders, snelheidstraining of het leren van leg crosses zijn allemaal effectieve manieren om een springtouwtraining uitdagender te maken.