Een probleem dat kan optreden bij touwtjespringen, vooral wanneer de springer spieronevenwichtigheden in de benen heeft, is een milde vorm van valgusknie (X-benen), waarbij de knieën de neiging hebben naar elkaar toe te driften. Kunnen we dit oplossen met weerstandsbanden tijdens het springen? Het korte antwoord is nee. En hier is waarom.

De meeste mensen brengen het grootste deel van hun leven door in schoenen of sportschoenen, en daarmee komt veel demping en comfort. Slechts weinigen besteden veel tijd blootsvoets, laat staan dat ze op deze manier sporten. Een eenvoudige vraag die je jezelf zou moeten stellen is: zou je gaan hardlopen zonder schoenen? Zo niet, waarom niet? Hetzelfde geldt voor touwtjespringen.

Het zal je misschien verbazen, maar touwtjespringen kan een uitstekende oefening zijn voor oudere mensen. De reden hiervoor ligt in een van de unieke eigenschappen die niet aanwezig zijn bij fietsen, zwemmen of zelfs hardlopen: de impactintensiteit.

Touwtjespringen kan je helpen om behoorlijk sterke enkels op te bouwen, dus het lijkt misschien logisch om kracht op te bouwen door gewichten aan je enkels toe te voegen, toch? Helaas is dit niet alleen onjuist, maar ook behoorlijk gevaarlijk.

Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om veel meer calorieën per uur te verbranden dan andere vormen van cardiovasculaire training. Maar hoe verhoudt het zich tot hardlopen? Als je doel is om een betere hardloper te worden, dan niet. Als je echter je cardiovasculaire kracht wilt verbeteren met zo min mogelijk obstakels, kan touwtjespringen effectiever blijken te zijn dan hardlopen.

Blessures zijn nooit leuk om mee om te gaan. De meesten van ons weten hoe frustrerend scheenbeenirritaties kunnen zijn. Bij het coachen van nieuwe cliënten die net beginnen, stel ik hen altijd gerust dat er dingen zijn die ze kunnen doen om blessures, zoals scheenbeenirritaties, te voorkomen. Voorkomen is altijd beter dan genezen.

Voor een springtouwworkout is het belangrijk om alle spieren in je onderlichaam klaar te maken. Dit helpt de spieren op te warmen door ze losser te maken, bloed naar de spieren te laten stromen en het risico op blessures te verminderen.

Om je goed op te warmen voor een springtouwworkout, moet je een low-intensity cardiovasculaire warming-up van minstens vijf minuten uitvoeren, gevolgd door een aantal stretches voor het onderlichaam voordat je met je springtouwsessie begint.

Ja, dat kan, maar niet meteen. Denk aan toen je je voor het eerst inschreef bij de sportschool - je zou niet elke dag bankdrukken doen, anders zou je jezelf blesseren.