IS TOUWTJESPRINGEN EEN HIIT-WORKOUT?

HIIT-workouts zijn een populaire manier om je cardiovasculaire training uit te voeren. Ze zijn een efficiënte manier om veel te doen in een korte tijd, wat ze een zeer handige optie maakt voor tijdgevoelige sportschoolbezoekers. Touwtjespringen kan dit nog effectiever maken, vanwege hoe efficiënt het calorieën verbrandt in vergelijking met andere soorten cardio.

Om beter te begrijpen hoe we een springtouw kunnen gebruiken in een HIIT-workout, laten we eerst precies uitleggen wat we bedoelen met een "HIIT" workout. "HIIT" staat voor high-intensity interval training. Dit bestaat uit korte uitbarstingen van krachtige inspanning (meestal zo dicht mogelijk bij maximale inspanning), gescheiden door pauzes van rust of lage intensiteit. Het zeer hoge niveau van intensiteit, de duur van de intervallen en frequente uitbarstingen van inspanning onderscheiden het van reguliere low-intensity steady-state (LISS) cardiovasculaire training omdat het lichaam aanzienlijk anaerobe energiesystemen rekruteert in plaats van het aerobe energiesysteem.

HOE EEN HIIT-WORKOUT TE PROGRAMMEREN

Hoewel er geen specifieke formule is voor HIIT-workouts, hanteert men vaak een 2:1 verhouding van werk- tot herstelperiodes. Bijvoorbeeld, iemand kan 30–40 seconden intervallen van krachtige inspanning uitvoeren, gescheiden door 15–20 seconden rust of LISS. Dit kan doorgaan voor ergens tussen 5 en 30 minuten, afhankelijk van het fitnessniveau van de deelnemer. Het wordt aanbevolen om een klok of timer te gebruiken om nauwkeurige tijden bij te houden, zodat de intensiteit van de algehele workout behouden blijft.

3 TOUWTJESPRING HIIT-WORKOUT IDEEËN

Workout 1 betreft het uitvoeren van rondes van speed step / op de plaats rennen met maximale snelheid voor 30 seconden, gevolgd door 15 seconden rust. Streef naar 5-15 rondes (afhankelijk van je fitnessniveau). Dit zou niet meer dan 10 minuten moeten duren, inclusief tijd om op te warmen.

Workout 2 betreft het uitvoeren van sets van ononderbroken double unders voor 30 seconden (ongeveer 50 herhalingen), gevolgd door 15 seconden regulier springen/boxer stappen.

Workout 3 betreft het uitvoeren van touwtjespring burpees (een dubbele sprong gevolgd door een touwtjespring push-up) voor 45-60 seconden gevolgd door 20-30 seconden regulier springen/boxer stappen.

Wil je de intensiteit van de workout verhogen? Probeer dan een kralentouw of een 250 gram zwaar touw in plaats van een PVC touw.