Is touwtjespringen goed voor vetverlies?

Het is een veelgehoorde uitspraak die wordt gebruikt bij het promoten van de sport; "touwtjespringen is geweldig voor vetverlies." Helaas is het niet zo simpel. Hoewel touwtjespringen per uur veel calorieën verbrandt in vergelijking met andere vormen van cardiovasculaire training, is dit niet wat echt telt als het erop aankomt. Het enige dat telt bij het verliezen van vet is het bereiken van een calorisch tekort over een langere periode. Dit betekent consistent meer calorieën verbranden dan je eet.

Anders gezegd, de ACSM beveelt een calorietekort van 500 kcal per dag aan. Gebaseerd op hoeveel calorieën er in een kilogram vet zitten, zou je dat tekort ongeveer 5 maanden moeten volhouden om veilig 10 kg / 22 lb vet te verliezen, met een snelheid van 0,5 kg / 1 lb per week. Je zou dat gewicht in een kortere periode kunnen verliezen, maar het kan onveilig worden als het niet onder toezicht van een gezondheidsprofessional, zoals een personal trainer, wordt gedaan. Desalniettemin maakt het niet uit hoe je dat bereikt.

Sommige vormen van lichaamsbeweging verbranden effectiever calorieën, zoals touwtjespringen. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer calorieën per hap, zoals pizza.

Het probleem met mensen die ten onrechte beweren dat "touwtjespringen een goede oefening is voor vetverlies" is dat het mist wat 'goed' hier betekent. Stel je voor dat je elke dag een uur lang touwtje springt op maximale intensiteit, dan verbrand je misschien 800 kcal. Maar dan ga je zitten en eet je een pizza van 18 inch helemaal alleen, wat gemakkelijk meer dan 1.000 kcal is. Als je dat elke dag doet, zul je geen gewicht verliezen. Je zou gewicht aankomen - maar niet zo snel als wanneer je helemaal niet zou sporten.

Zoals het gezegde luidt, je kunt een slecht dieet niet wegtrainen.