¿SOY DEMASIADO MAYOR PARA SALTAR LA CUERDA?

Te sorprenderá saber que saltar la cuerda puede ser una excelente opción de ejercicio para personas mayores. La razón es una de sus características únicas que no están presentes en el ciclismo, la natación o incluso en correr: la intensidad del impacto.

A medida que las personas envejecen, la aparición y el desarrollo de la osteoporosis se vuelven mucho más comunes. La osteoporosis es la reducción de la densidad ósea, lo que puede llevar a una variedad de complicaciones, como un aumento en la tasa de mortalidad debido a lesiones menores y accidentes como caídas. La mejor manera de combatir este problema relacionado con la edad es con entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular que incluya algún grado de impacto.

En deportes como la natación, el ciclismo y el remo, apenas hay impacto. Esto significa que, en el esfuerzo por prevenir la progresión de la osteoporosis, estos deportes no ayudan mucho. Podrías pensar que correr es la solución, pero debido a la asimetría del patrón de movimiento, puede provocar otras lesiones y dolores como la rodilla del corredor, dolor de cadera, entre otros. Aquí es donde el salto con cuerda marca la diferencia.

La acción principal en el salto con cuerda es el bounding, donde la persona salta explosivamente sobre las puntas de los pies sin dejar que los talones toquen el suelo entre repeticiones. Debido a esto, tiene una ventaja sobre correr, ya que el patrón de movimiento es simétrico. Además, la naturaleza explosiva del movimiento ofrece una forma muy efectiva de entrenamiento de impacto sin ser propensa a causar lesiones.

Como entrenador profesional de salto con cuerda y entrenador personal certificado, he entrenado a muchas personas entre 55 y 75 años de edad. Es posible que las habilidades deban adaptarse a su nivel de condición física, pero incluso el entrenamiento de salto con cuerda más simple puede ser una excelente opción de ejercicio para su salud en general.