¿CÓMO SALTAR LA CUERDA PARA CALENTAR?

Saltar la cuerda no tiene que ser un entrenamiento en sí mismo. Para algunos, es simplemente una herramienta de ejercicio utilizada para calentar antes de su programa principal de ejercicio. El objetivo de cualquier calentamiento es aumentar gradualmente la intensidad para prepararse física y mentalmente para el entrenamiento principal.

Si puedes hacer alternating steps o boxer steps, puedes programar fácilmente un calentamiento con la cuerda de saltar. Comienza saltando a un ritmo de 60 bpm, concentrándote solo en el trabajo de pies. Sin swings ni cruces. Si te tropiezas, sigue adelante. Después de un par de minutos (o toda una canción, si puedes), aumenta el ritmo a 70-75 bpm. Después de 5 minutos, estarás muy bien calentado.

Después de tu calentamiento con la cuerda de saltar, recuerda estirarte de manera estática o dinámica antes de pasar al entrenamiento principal. Mantén cada estiramiento durante 8-10 segundos. Asegúrate de que todos los estiramientos sean de pie para mantener el ritmo cardíaco y la presión arterial altos después del calentamiento.