Un problema que puede surgir del salto con cuerda, especialmente cuando el saltador tiene desequilibrios musculares en las piernas, es un caso leve de rodilla valga (rodillas juntas) donde las rodillas de la persona tienden a inclinarse hacia el interior la una de la otra. ¿Podemos solucionar esto con bandas de resistencia mientras saltamos? La respuesta corta es no. Y aquí está el porqué.

La mayoría de las personas pasan la mayor parte de su vida con zapatos o zapatillas, lo que les proporciona mucho acolchado y comodidad. Muy pocos pasan cantidades significativas de tiempo descalzos, y mucho menos haciendo ejercicio de esta manera. Una pregunta simple que deberías hacerte es: ¿saldrías a correr sin zapatos? Si no, ¿por qué no? Lo mismo aplica para saltar la cuerda.

Te sorprenderá saber que saltar la cuerda puede ser una opción de ejercicio increíblemente buena para las personas mayores. La razón se debe a una de sus características únicas que no están presentes en el ciclismo, la natación o incluso correr: la intensidad del impacto.

Saltar la cuerda es conocido por ser una excelente forma de quemar muchas más calorías por hora que otras formas de ejercicio cardiovascular. ¿Cómo se compara con correr? Si tu objetivo es mejorar como corredor, entonces no. Pero si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular con menos obstáculos, saltar la cuerda podría resultar más efectivo que correr.

Las lesiones nunca son divertidas de manejar. La mayoría de nosotros sabemos lo frustrantes que pueden ser las periostitis. Cuando entreno a nuevos clientes que recién comienzan, siempre les aseguro que hay cosas que pueden hacer para evitar lesiones como las periostitis. Prevenir siempre es mejor que curar.

Antes de un entrenamiento de salto de cuerda, es importante preparar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto ayuda a calentar los músculos al aflojarlos, hacer que la sangre fluya hacia ellos y reducir el riesgo de lesiones.

Para calentar adecuadamente antes de un entrenamiento de salto de cuerda, debes realizar un calentamiento cardiovascular de baja intensidad durante al menos cinco minutos seguido de algunos estiramientos de la parte inferior del cuerpo antes de tus sesiones de salto de cuerda.

Sí, puedes, pero no al principio. Piensa en cuando te inscribiste en el gimnasio por primera vez: no harías press de banca todos los días, o te lesionarías.